修正腿型的瑜伽动作推荐

　　分享一组X型腿、O型腿的自我矫正瑜伽，坚持做，修缮腿型美化线条，对于女孩来说，一双好看的腿和一张好看的脸其实一样重要。所谓的美不美看大腿大概就是这个道理。一双好看的腿也是影响整个人身材和形象的关键。
　　然而，好看的腿不仅只是纤细，还包括腿型也得要很棒。如果是X腿型、O腿型、萝卜腿型等，那么即使双腿再纤细，也丝毫不会有美感。
　　不完整的腿各有各的缺陷。如果腿型不好看怎么办？那就练习瑜伽呗。如果你想变得漂亮，通过瑜伽来修复你的腿形是一个不错的选择。练习这些瑜伽动作后，你的腿型看起来会更好。
　　瑜伽站立体前屈式：在大腿的内收练习中，我们经常忽略腘绳肌和耻骨肌这两个非常重要的部位的练习！这两个看似不显眼的位置可以美化腿部并改善其形状。在正常的内收肌群的训练中，我们很难将这两块肌肉激活。 我们可以选择在屈髋位向下90 -135度(即站立体前屈式)进行腿部内旋和内收的练习，以便真正激活这两个部位。从而达到改善腿形的目的。
　　在这个练习中，腿筋、韧带和耻骨肌肉可以通过体前屈向下来很好的拉伸肌群，使腿变软。然后，可以更好地进行腿的内旋和内收练习，以帮助修缮和矫正腿形，美化腿部线条。那到底怎么练习呢？
　　1、首先从站立山式进入，双脚并拢，双臂向上伸展，手心相向，抬头，眼睛仰望天空，挺胸收腹。
　　2、吸气，从髋部折髋向下，进入到鸵鸟式。双手自然地垂直向下触摸到脚尖。抬起你的胸腔，抬头，深呼吸。
　　3、3个呼吸后，呼气，继续折髋向下，手臂从后面抱住腿，让头部尽可能垂直于地面，腹部紧贴大腿。
　　4、保持背部向下伸展，保持双腿伸直，感觉腘绳肌群、韧带和耻骨肌的伸展和内旋，保持1分钟。
　　这种动作的练习不仅能有效帮助改善腿形，还能很好地伸展身体，背部和头部前屈向下可以舒展身体，缓解疲劳，让更多的血液流入头部，这样能更好地滋养面部皮肤，既美容又养颜。
　　一字马体前屈式：许多人喜欢做一字马劈叉的动作。这个动作除了很酷之外，炫耀一下你
　　柔软的腿也是原因之一。然而，这个动作当然不仅仅是这些功能，它还可以帮助修缮腿型。严格来说，这个动作与上面的站立体前屈式相类似，只是这个体式专注于锻炼你的腿的后侧，而一字马体前屈式专注于锻炼你双腿的内侧。这两个动作是修复腿型的完美互补的动作，每天相互配合练习即可。练好了，腿型自然会变得纤细。
　　那么如何练习这个动作呢？步骤如下:
　　1.坐立山式进入。分别向左和向右打开并伸直你的腿(不要直接向下伸直，这样很容易拉伤大腿内侧的肌肉和骨骼)。
　　2.把力道放在两脚掌的内侧，不要把力量放在胯部，上身前屈向下，双手曲肘，前臂支撑在地上，手掌压地或合十。
　　3.大臂腋窝夹紧。用双手来帮助支撑上身并减轻压力，你可以感受胯部的承重情况，让臀部慢慢落下，直到你可以完全放松你的腿并感觉到腿内侧的拉伸。每次坚持大约1分钟。

　　站立后弯伸展式：当然，这个动作不仅是练习后弯伸展这么简单，因为在上身向后弯伸展的过程中，它还会带动双腿的肌肉抬起，拉伸双腿，美化双腿的线条，纠正腿型，这也是一个不错的练习。这项动作练习起来也不难，而且可以在任何时间和任何地点练习。当你工作累了，你可以靠着墙练习，这有助于改善腿形，还能有效缓解疲劳，一举两得！应该注意的是，练习时双腿必须并拢，当你后弯的时候，你应该感受到你的后弯深度，不要勉强自己哦，所以借助墙壁来练习是一个好方法。
　　不练腿，你怎么hold住夏天的裙子？正好乘着冬天这段时间，锻炼起来吧！如果你想纠正你的腿形，让它看起来更好，你必须坚持练习这些瑜伽动作。有时间那就随时随地练习。如果你练好了，你的腿型会看起来更好。