拜日瑜伽体式的相关知识点分享

　　不管你是瑜伽小白或是瑜伽，瑜伽前的热身都必不可少。 天气寒冷的冬天，除了拜日序列，还可以怎么热身呢？ 一起随小编来看看吧！希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家天天开心，生活愉快。
　　1. 骨盆卷动
　　仰卧在垫面上,双脚靠近臀部，分开与肩同宽,吸气延展脊柱，呼气卷骨盆向上，注意骨盆没有抬离垫面,重复练习5-8组.
　　2. 仰卧上升腿
　　仰卧在垫面上，双腿分开与肩同宽,抬左腿向上，再抬右腿向上，然后慢慢的放下
　　注意双腿要收紧，髋部不要抬离垫面,重复练习5-8组,双腿和腹部核心都可以练到
　　3. 针眼式
　　仰卧，屈双膝，将右脚踝放在左大腿上,双手抱住左大腿后侧,慢慢的将腿拉向身体,保持3-5个呼吸，换另一侧,重复练习3-5组,热身髋部外展肌群
　　4. 简易坐颈部热身
　　简易坐在垫面中央，脊柱延展,先低头，然后慢慢的抬头，拉长颈部前侧,然后向左拉伸右侧颈部，向右拉伸左侧颈部，重复练习5-8组,注意有控制的练习，颈部不是完全放松
　　5. 简易坐手臂缠绕
　　简易坐
　　双手侧平举，左手在上，右手在下,双手臂缠绕，注意双手肘与地面平行,脖子延展，保持5-8个呼吸，换另一侧,练习3-5组，热身肩部.

　　6. 坐姿前屈 扭转简易坐，吸气脊柱延展,呼气身体向右扭转，保持3-5个呼吸,向左扭转，保持3-5个呼吸再次吸气延展，呼气身体向前向下,重复练习3-5组，灵活脊柱
　　7. 猫牛式四角跪姿在垫面上,吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背,注意脊柱要一节一节的延展
　　重复练习5-8组，灵活脊柱.
　　8. 下犬式
　　四角跪姿在垫面上，抬髋部向上,双脚向下踩，双腿收紧伸直,头在脊柱的延长线上，保持5-8个呼吸,注意不要将身体的重量压在身体前侧的手腕上,练习3-5组
　　9. 婴儿式
　　跪立在垫面上,双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
　　保持3-5个呼吸,注意保持的时候要继续延展脊柱,重复练习3-5次。
　　10. 女神式
　　双脚打开大于髋部的距离，脚尖朝外,双手合十放于胸腔,呼气，身体向下，大小腿90度,保持3-5个呼吸，然后还原,重复练习3-5组，注意不要塌腰翘臀