缓解压力的瑜伽体式

　　在我们的日常生活和工作中，压力总是伴随着我们，无论是小是大都很让人烦恼。然而，如果我们不注意它，许多小的压力会逐渐演变成巨大的压力。在这个时候，人们很容易失去冷静，变得焦虑不安，当然，脾气也会变差，很容易变得暴躁和易怒。此时，你不妨练习以下瑜伽动作来平静心情，帮助消除浮躁，缓解压力。
　　瑜伽狂野式
　　从下犬式或斜板支撑式进入，将左腿从后往上抬高到高点，再以右手和右脚为支撑点，将左脚向右侧翻转向上，同时将左侧身体翻转向上，将左手向上伸展到与肩和右手成一直线，左腿屈膝， 将左脚尖放在右腿的右侧地上，将两小腿交叉在一起。这时，左手往左耳方向伸展，颈椎放松，头部向后倾斜。眼睛看向左手手指指向的方向，右侧胸腔向上延伸，保持平稳呼吸，保持5-10次呼吸，将身体还原到下犬式或斜板式，换边重复。狂野式是一种可以很好地伸展你全身的动作，通过向后仰你的头，你可以让更多的血液流入你的大脑，理清你的思绪，平静你的情绪，从而有助于缓解压力，消除浮躁感。
　　圣哲玛里琪一式
　　保持背部挺直，坐在垫子上，双手自然向两边张开，双腿向前伸直。弯曲你的右侧膝盖，右脚跟靠近会阴，脚心着地，你的右手放在你的右膝盖上。吸气，向上伸展右手，左手保持在原位。将右臂翻转，靠在右膝的外侧，环抱右腿，左手从背后绕至右侧，用右手抓住左手腕，左手结个智慧手印，帮助提高注意力。保持左腿伸直，背部不动。呼气，向前弯曲上身，尽可能向下倾斜，前额贴在左腿上。调整你的呼吸，放松你的全身，在另一边继续，用你的双腿交替重复练习3-5次。作为扭转体式，圣哲玛里琪一式不仅能让人平静下来，消除浮躁，缓解压力，还能收缩腹部器官，增加腹部血液循环，加强消化，锻炼手部和背部的线条。
　　倒立式
　　这个动作没必要多说什么了。大家都应该知道这个练习的好处了。这么做可以使更多的血液流入头部，帮助镇静内心、减压、消除体内的浊气和浮躁感。此外，这种动作还有助于提高注意力，稳定身体平衡，实际上有助于转移压力和注意力，稳定情绪。新手练习可以像图片中的中小姐姐那样借助墙壁，从而避免摔倒和受伤，减轻不必要的心理负担。根据个人身体的承受能力，每次练习可以坚持大约1-3分钟。

　　骆驼式变体
　　后弯动作，练习时弯曲膝盖，跪在地上，双腿略微分开，宽度与髋部相同，小腿和脚背靠近地面，双手扶住两侧髋部，保持上身挺直，尤其是胸部要提起来并完全打开，以确保呼吸顺畅。双手从后放在双脚的脚跟上，同时带动上身后弯，放松颈椎，让头部完全向后下垂，在此停留3-5个呼吸，然后用左手五指撑住地面，用右手抓住左脚尖，用右手抓住左脚尖，将左脚拉起并贴住头顶，放松身体不要有压迫感，保持呼吸顺畅，停留3-5次呼吸，并换边重复。
　　虎式变体
　　四角跪姿进入，来到猫式。吸气，将肘部朝向天空，用右手将左腿拉至大的限度，保持左腿伸直，保持左手和右膝稳定，微微抬起头，用眼睛向前看，让腰部自然下沉，感觉身体慢慢伸展的感觉，保持这个姿势6-10次呼吸，然后换个姿势重复。虎式也是一种非常锻炼身体平衡和力量的动作，能有效帮助提高注意力和专注度，稳定情绪，平复内心，消除浮躁，缓解压力。