瑜伽全套体式详解分析

　　今天小编给大家带来了关于瑜伽全套体式详解分享，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家每一天都拥有一颗积极的心态去拥抱灿烂的阳光，生活愉快。
　　01瑜伽体式口令
　　双手合十，进入祈祷式；
　　吸气，双臂经体前向上伸展，高举过头；
　　呼气，退臀向后坐，进入幻椅式。双手经体侧压实垫面，吸气抬头，指尖点地，脊柱向前延展；
　　呼气，双手压实垫面，双脚向后撤至平板式，吸气保持，呼气上犬式，推臀向后坐，进入下犬式；
　　手推坐骨高，伸直双膝，感受体侧的伸展；
　　吸气抬头，看向两手之前，右脚向上抬高，屈右膝，运用核心的力量将右脚一步迈直两手之间；
　　吸气，手臂带动背部从耳侧向上立直，后脚垂直地面，调整髋部，脊柱，背部，髋部下沉，加深体式，呼气；
　　右脚撤回平板式，吸气保持，呼气上犬，退臀向后坐，进入下犬式；
　　吸气抬头，看向两手之前，右脚向上抬高，屈右膝，运用核心的力量将右脚一步迈直两手之间；
　　吸气，手臂带动背部从耳侧向上立直，后脚垂直地面，调整髋部，脊柱，背部，髋部下沉，加深体式；
　　呼气，右脚撤回平板式，吸气保持，呼气上犬，吸气抬头，看向两手之间

　　吸气指尖点地，脊柱向前延展；
　　呼气站立，返回祈祷式。
　　02
　　注意事项
　　保持大脑清明，配合呼吸完成瑜伽锻炼可达到优效果，切忌呼吸不畅，若有不适感应立即停止。