提高自身气质的瑜伽练习

　　瑜伽练习身材好的女人，都能够活成一束光，走到哪里，从来都是自带光芒。叫上你的小伙伴，快来运动吧！今天介绍一组体式，帮助你锻炼气质，让你在时光的流逝中留下美好气质与优雅，一起练习起来吧。
　　1.舞王式
　　舞王式（Natarajasana），nata的意思是"舞者"，raja的意思是"国王"，asana的意思是"体式"，柔韧灵活脊柱，舒展胸腔，有助于激活心轮，经常练习，可增强自信，保持优雅体态。
　　练习方式：
　　1、山式站立，收肋收腹，头部在脊柱延长线上，双肩后绕下沉；
　　2、重心移到左腿上，呼气，弯曲右膝，脚回勾，右手反转向外向后抓住右脚外侧，呼气手拉脚向上抬（更多是腿主动发力上抬），外旋右肩大臂，提手肘向上；
　　3、保持稳定以后，吸气，伸展左臂越过头顶抓住右脚背，胸腔主动上提，扩展胸腔，抬头看向前方，右大腿主动发力向内旋向上提；
　　4、保持3-5组自然顺畅的呼吸，先缓缓松开左手再松开右手，落腿向下回到山式，反侧练习。

　　体式注意事项：
　　站立腿的脚应该要展开脚趾，压实垫面。稳定的根基是保持这个体式重要的一点。上面那条腿的脚趾也要启动，不是懒散的。