这几个经典的瑜伽动作适合初学者练

　　瑜伽初学者必练15个经典动作，全身拉筋,练瑜伽，对瑜伽历史有所了解的伽人，可能知道，瑜伽有840万多个体式，而很多伽人一生可能只会练到几百个而已。其实，对于大部分人来说，就这几百个体式，对人体身心灵的疗愈，就已经足够了，尤其是一些非常经典的瑜伽体式，只要你练好了，获得的效果可能事半功倍。
　　那么，今天就给大家推荐瑜伽人初学者必练的15个经典动作，全身拉筋，越练越年轻，初学者一定要收藏哦。
　　1、简易坐 冥想
　　坐立在垫面上，双腿交叉
　　身体自然放松，脊柱延展
　　坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前
　　调整呼吸，冥想3-5分钟
　　2、山式
　　站立，双脚并拢
　　大腿收紧向后推，脊柱延展
　　骨盆微微向后转动，打开腹股沟
　　胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展
　　双肩微微向后打开，眼睛平视前方
　　3、站立前屈
　　山式站立，双脚并拢
　　吸气，延展脊柱
　　呼气，从腹股沟开始前屈向下
　　双手放在身体的前侧或者向后握住脚后跟
　　腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸
　　4、三角式
　　山式站立，双脚打开适当的距离
　　左脚向外打开90度
　　左脚脚后跟对右脚足弓
　　吸气延展脊柱，大腿外侧向上提
　　双手侧平举，呼气，向右侧弯
　　左手放在左脚的外侧
　　右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧
　　5、战士2式
　　山式站立，双脚打开约大于一腿长
　　转右脚向外90度，左脚微内扣
　　右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
　　吸气延展脊柱，双手侧平举
　　呼气屈右膝向下，大小腿90度
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　6、战士1式
　　山式站立，双脚打开略大于一腿长
　　转左脚向外90度，转右脚向后60度
　　右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上
　　髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线
　　吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
　　呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　7、战士3式
　　从战士1式开始，将右脚向前一小步
　　身体重心向前移，抬右腿向上的同时
　　身体躯干，手臂向前延展
　　右腿与身体一条直线
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　9、斜板式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
　　双脚打开与肩同宽
　　吸气延展脊柱，呼气收紧核心
　　伸直手臂进入斜板式
　　保持5-8个呼吸
　　8、下犬式
　　从斜板式开始，臀部向后向上
　　伸直双腿、手臂，延展脊柱
　　脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
　　10、上犬式
　　从下犬式开始，屈双膝曲手肘
　　身体向前穿越，打开胸腔，
　　伸直手臂和双腿，脚背贴地
　　大腿离开垫面，进入上犬式
　　保持5-8个呼吸
　　11、束角式
　　坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
　　吸气，向上立直脊柱
　　呼气，双肩下沉，双腿向下靠近垫面
　　保持5-8个呼吸
　　12、牛面式
　　坐立在垫面上，屈双膝
　　将右脚放在左大腿臀部的外侧
　　左脚放在右侧臀部的外侧
　　双手臂前平举，右手向后沿着脊柱向上
　　左手向上举过头顶，屈手肘
　　双手在体后交握，保持5-8个呼吸，换另一侧

　　13、坐角式
　　坐立在垫面上
　　双脚打开适当的距离
　　吸气延展脊柱
　　呼气躯干向前向下
　　保持5-8个呼吸
　　14、仰卧扭转
　　仰卧在垫面上，双手侧平举
　　屈左膝，将左脚放在右大腿上
　　身体向右扭转，双肩压实垫面
　　转头看向左方
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　15、挺尸式
　　仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　双手放在身体的两侧
　　闭上眼睛，冥想5-10分钟