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2019年12月07日 08:48:21
为什么练完瑜伽腰疼？原来是这2点没做到！ 练瑜伽腰疼错误姿势主要分2种情况：腰椎后凸过度，腰椎前凸过度，正确的姿势应该是：腰椎要保持中立位。下面跟随小编一起来练习一下吧。
为什么练完瑜伽腰疼？原来是这2点没做到！ 练瑜伽腰疼错误姿势主要分2种情况：腰椎后凸过度，腰椎前凸过度，正确的姿势应该是：腰椎要保持中立位。下面跟随小编一起来练习一下吧。
练瑜伽腰椎疼痛
错误姿势主要是2个原因：在前屈或平板体式中，腹部核心没有收紧；在后弯曲体式中，胸椎没有延展。
如何避免腰椎疼痛？
A.在前屈体式中腹部核心收紧：
站立前屈
注意保持腹部内收，可以先稍微弯曲膝盖，让腹部贴大腿，然后再伸直膝盖
半神猴式
这个图是告诉大家，前屈体式是从髋部折叠，不是从腰椎，收紧腹部核心，去转动骨盆
B、在平板体式中腹部核心收紧：
斜板式
在斜板式注意腹部内收，不要塌腰，塌腰就意味着腰椎后侧挤压
虎式
不仅仅是斜板式，向这些上半身几乎平行地面的体式，都需要防止塌腰
C、在后弯体式中延展胸椎：
骆驼式
在骆驼式中要从胸椎开始延展，才能避免腰椎的挤压
蛇式
蛇式也是后弯体式，要注意胸椎向前向上
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
