教育宝
请输入机构名称或课程名称

瑜伽开髋好处和开髋动作分享

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年12月07日 10:29:32

现代人长期久坐不运动,身体大部分都比较僵硬,尤其是髋部,髋部的肌肉和筋膜僵紧,会影响血液循环,所以,开髋很重要。那么开髋有什么好处呢?相信很多人是不知道这一点的,下面跟随小编一起来学习一下吧。

  现代人长期久坐不运动,身体大部分都比较僵硬,尤其是髋部,髋部的肌肉和筋膜僵紧,会影响血液循环,所以,开髋很重要。那么开髋有什么好处呢?开髋动作的动作有哪些呢?相信很多人是不知道的,下面跟随小编一起来学习一下吧。
  1、消除负面情绪
  我们的情绪很容易隐藏在腹股沟区域,当髋部打开,负面情绪释放出来,可以缓解压力和焦虑,增强幸福感。
  2、打通身体上下循环通道
  髋部处于人体的中心地带,向上连接躯干,向下连接双腿,并且包含重要的排毒区域——腹股沟,髋灵活了,身体循环也会更好。
  3、缓解痛经,调节生理期
  对于女性而言,髋部紧张会导致盆腔血液循环不通畅,毒素难以排出,打开髋关节,可以促进盆腔血液流动,改善宫寒。
  下面瑜伽人小编给大家分享一套经典的开髋动作,在一呼一吸的保持中,髋部自然而然就打开了……
  01
  下犬式准备,迈左脚向前到两手之间
  左腿屈膝贴地,后方膝盖脚背贴地
  吸气胸腔立直向上,髋部保持中正
  呼气俯身向下,双手向前延伸
  保持1-2分钟,换反侧练习
  02
  下犬式,左脚向前跨到两手之间
  后方脚背贴地,双手撑在前膝上
  吸气胸腔上提,腹部远离大腿
  呼气髋向下沉向地面,肩膀放松
  保持5-8个呼吸,换反侧练习
  03
  下犬式准备,吸气抬左腿向上
  呼气,左脚往前跨到左手侧
  后方膝盖脚背贴地,俯身向下
  呼气髋下沉,手肘贴地
  保持1-2分钟,换反侧练习
  04
  下犬式,右脚向前跨到两手之间
  后方脚跟落地,上半身立直
  双手侧平举,胸腔锁骨展开
  呼气沉髋向下,右膝外展
  保持5-8个呼吸,换反侧练习
  05
  山式站立,双膝分开与髋同宽
  吸气抬左腿,左脚放在右大腿上
  呼气屈髋屈膝,向后向下坐
  双手上举,侧腰延展向上
  保持5-8个呼吸,换反侧练习
  06
  站立,双脚分开与垫子同宽
  脚尖外展,双手胸前合十
  呼气下蹲,手肘抵住膝盖内侧
  胸腔上提,臀部向下坐低
  保持5-8个呼吸,还原坐立
  07

  手杖式坐立,双腿向旁侧打开
  吸气脊柱立直向上,脚尖回勾
  呼气身体前屈向下,双手落地
  额头轻触地面,保持1分钟
  08
  坐立,屈双膝,脊柱立直向上
  左小腿放在右小腿上,脚踝对准膝盖
  呼气时身体向前向下,手肘贴地
  保持1-2分钟,换反侧练习
  09
  四角跪姿,右膝向旁侧展开
  放在瑜伽毯上,大小腿垂直
  呼气慢慢将双膝打开,髋下沉
  俯身向下,侧脸贴手背,放松
  保持1-2分钟,换反侧练习
  10
  仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部
  抬右腿向上,交叉放在左腿上
  吸气向上,双手分别抓住双脚
  呼气背部向下放松,大腿贴向腹部
  双肩远离耳朵沉向地面,臀部贴地
  保持1分钟,换反侧练习

以上就是教育宝头条为大家带来的瑜伽开髋好处和开髋动作分享,感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料,详细联系我微信:18560125702喜欢记得点赞哦,教育宝头条,每天都为你带来新鲜的学习资讯,别忘了关注哦。返回教育宝头条

瑜伽练习

分享到:

MBA考试联考管综的答题技巧

上一篇

MBA考试联考管综的答题技巧

瑜伽长裤风靡全网

下一篇

瑜伽长裤风靡全网

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37