缓解颈部压力的瑜伽动作分享

　　很多瑜伽体式会涉及到颈部，怎样确定你的颈部可以承载这些体式的练习？许多人对伸长和弯曲脖子时感到担心，害怕脖子会不会失去正常的曲线。或者在练习肩倒立时，颈部曲线是否会进一步退化。其实没有必要担心，因为在所有自然的运动范围内锻炼颈部是有益的。
　　对脖子的恐惧基于两个错误的假设。首先是因为脖子有一个颈部曲线。但每个人的脖子都不一样。有的曲率小，有的曲率大。不同的颈部形状适合不同的情况，没有“佳”。一些人的脖子可以帮助头部舒适地平衡承重而不受伤。其他人的脖子也会因为这样的压力而受损。你看芭蕾舞女演员那细长的脖子有助于保持平衡和优雅。
　　第二个错误的假设是由于脖子曲线变直会使脊椎的曲线丢失。这两者也没有必然的联系，正确的分析是这个人否能前后弯曲脖子。如果其中任何一个动作是痛苦的或受限的，那么建议还是去治疗一下。但是如果一个人可以前后弯曲脖子，站着的时候可以把脖子伸直，那么这是很自然的状态。
　　曾经有人因其它原因造成脖子受伤，恢复以后开始练习瑜伽，对于拉伸或弯曲脖子很胆小。随着时间和耐心，已经能够毫无畏惧地使用脖子的能力并充分建立起了信心，还经常练习肩倒立、犁式、头倒立等体式。
　　这件事的重点是，练习者对待这些体式的方式跟对待其它体式的方法是一样的:慢慢地、小心地增加每个体式的保持时间，确保不会做得太过火。重要的是训练有意识地、小心地接近体式。这样的预防总比因过度劳累而遭受挫折要好。
　　一个人应该弯曲或伸展颈部多深入
　　坐着的时候来测试一下，让头尽量向前倾。这会拉伸颈颈部后侧的肌肉和关节，保持这个姿势60秒，然后抬起你的头。注意力集中在脖子上一两分钟，这样你就有时间把感觉层层剥开。如果没什么问题，可以重复这个过程。这也是一种集中意识的练习，可以培养平静又专注于身体感觉的能力。学会移动后平静地消化运动的感觉，可以让人更有信心进行更有力的伸展运动。

　　当确信自己可以毫无压力地向前和向后弯曲脖子，用手再增加一点压力。把双手放在脑后，轻轻向前拉，头向后用力，这样可以极大地增加拉伸。同样的，把手放在前额上，头后仰但向前用力，可以增加向后弯曲。这两个动作都必须谨慎进行。如果习惯了在脖子的前后弯曲处施加压力，那么就准备好进入肩倒立、犁式和头倒立的常规练习了。但是如果害怕用手增加压力，那么这个人就不应该尝试这些体式的练习，因为这些体式会比这两个简单动作有更多的颈部压力。