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2019年11月29日 20:10:54
瑜伽网红都爱晒的这个体式，怎么做到的？其实真的不难 变瘦变漂亮，喜欢晒的一个体式，就是“加强侧伸展”变体真心美有没有，一眼看起来难度好像真的很大，但是，其实小编觉得还好啦，今天找来了教程，同学们都可以试试。
瑜伽网红都爱晒的这个体式，怎么做到的？其实真的不难 变瘦变漂亮，喜欢晒的一个体式，就是“加强侧伸展”变体真心美有没有，一眼看起来难度好像真的很大，但是，其实小编觉得还好啦，今天找来了教程，同学们都可以试试。
1.拉伸大腿后侧和前侧
加强侧伸展对腿部的柔韧性要求比较高，前侧和后侧都要拉伸
站立前屈拉伸大腿后侧
站立单腿拉伸大腿前侧
每个体式保持10次呼吸左右
2.肩膀的打开
有些人肩膀比较僵硬，可以从 互抱手肘开始
保持10次呼吸
然后再来到双手背后合十，注意肩膀外旋
肩胛骨内收向前，减少手腕的压力
保持10次呼吸左右
3.进入体式准备动作1
双脚打开三分之二条腿的距离，双手在身后合掌
右脚朝外，左脚内扣，延展胸腔
4.进入体式准备动作2
在上一个体式基础上，保持髋部摆正，胸腔延展
从髋部往前往下折叠，需要的话弯曲右腿
5.进入体式准备动作3
右腿伸直，左腿弯曲，双手在两侧撑地，稍微弯曲手肘
保持肚脐内收，臀部向后
6.进入体式准备动作4
继续弯曲左腿，直到臀部贴近脚跟
7.进入体式
臀部抬高，腿伸直，左脚离地，脚跟找臀部
注意，左大腿要靠近胸腔
看完你get到了吗？觉得这个体式难吗？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
