温暖干净的五行瑜伽

　　今天小编给大家带来了五行瑜伽 的知识点分享，希望对大家的瑜伽学习有所帮助，祝愿大家天天开心。
　　幻椅式
　　从站立开始，弯曲膝盖
　　臀部向下，膝盖向后，双手向上延展
　　保持5次呼吸
　　船 式
　　坐立，弯曲膝盖，双手抓大脚趾
　　吸气腿伸直并拢抬高
　　核心收紧，背部延展，保持5次呼吸
　　动作1：
　　先来到仰卧束角式，脚心相对，膝盖弯曲打开
　　双手在臀部两侧撑地
　　吸气核心启动，手臂有力，抬起髋部向上
　　保持5次呼吸
　　在犁式保持10次呼吸
　　仰卧，抬起臀部向上
　　双脚在头顶方向着地
　　双腿伸直并拢
　　左腿伸直
　　左手抓左大脚趾
　　保持5次呼吸
　　双手向上延展，左膝盖上提
　　保持5次呼吸
　　从弓步开始，重心向前来到右腿
　　抬起左腿向后
　　双手往后延展
　　背部和腿一条直线
　　保持5次呼吸
　　双手抓左脚两侧，
　　蹲下去的膝盖不要超过脚尖
　　收核心
　　呼气完全下蹲，保持5次呼吸
　　重复以上动作7-10
　　从斜板式，膝盖着地，下巴着地
　　吸气抬起右腿向上，绷脚背
　　保持5次呼吸，换边
　　鹤禅式
　　双手撑地，与肩同宽
　　核心内收，臀部向上
　　2个膝盖放在大臂后侧
　　重心向前，抬起双脚离地

　　保持5次呼吸
　　在婴儿式放松5次呼吸
　　臀部坐脚跟，胸腔贴大腿
　　额头贴地，双手往前延展
　　右手往右小腿方向延展
　　左手向上右上方延展
　　拉长左侧腰，保持5次呼吸
　　换边重复以上2个动作
　　仰卧，双腿并拢绷脚背
　　双手在臀部两侧撑地
　　吸气抬起双腿30°，保持5次呼吸
　　在挺尸式放松10分钟
　　仰卧，双脚打开，与垫子同宽
　　双手掌心朝上
　　在瑜伽练习中，要找到呼吸的稳定和流动，想要动作之间转换的更加流畅可以通过通过Vinyasa(四柱、上犬式/蛇式、下犬式)连接，也能帮助身体能量更好的流动!