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2019年11月29日 12:11:53
我非常喜欢这句话:“世界不会因为你的疲劳而停止。如果你今天不努力走路,你明天就要用力跑步。如果这是不可避免的,我们所能做的就是让自己变得越来越强大,足以迎接下一个挑战。”这和我们坚持瑜伽练习的原因是不是有着异曲同工之妙呢?
我非常喜欢这句话:“世界不会因为你的疲劳而停止。如果你今天不努力走路,你明天就要用力跑步。如果这是不可避免的,我们所能做的就是让自己变得越来越强大,足以迎接下一个挑战。”这和我们坚持瑜伽练习的原因是不是有着异曲同工之妙呢?
生活是一场自己和自己之间的竞赛:让积极战胜消极,让幸福战胜忧郁,让勤奋战胜懒惰,让力量战胜脆弱。在每个充满希望的早晨,告诉自己:如果你努力工作,你会永远遇到一个更好的自己!坚持锻炼和练习瑜伽,至少当你经历了岁月长河的洗礼之后,你身上的痕迹会显得比其他人轻的多。
当你想开始瑜伽的时候,一群人告诉你,健身和瑜伽没有用,你压根坚持不下去!当你生病的时候,一群人问你,为什么你平时不锻炼?坚持瑜伽练习,保持活力,不怕变老!
虎式变体:
金刚坐式进入,上身向前移动,将双手支撑在前面的地面上,膝盖与分开与髋相同的宽度,双手与肩膀分开相同的宽度,手掌压在地面上,指尖面向正前方,手指完全张开,小腿和脚背压在地面上,来到四肢着地的猫式。吸气,抬起左腿和右手,用右手握住左脚的脚趾或脚背,保持呼吸顺畅。通常,呼吸5-10次后,在另一边练习。
锻炼益处:减少腹部、臀部和大腿多余的脂肪;脊柱柔韧、按摩腹部和美化臀部也是产后修复的好体式哦。
注意事项:不要把肘部伸得太远,保持大腿垂直于地面,也不要把胯部外翻。结束后,手臂推动坐骨坐在脚跟上进行大拜式休息。
战士三式变体:
双手合十放在胸前,站在地上,右脚向后迈一小步。吸气并伸展脊柱。呼气,抬起右腿平行于地面。身体平行于地面向前和向下移动。右腿和身体在一条直线上。左脚保持稳定的情况下,双手放在背后手指交叉。保持5~8个呼吸,在另一边练习一次。
练习益处:通过练习这个姿势,你可以帮助收缩和加强腹部器官。这种姿势可以保持全身和大脑的敏感,腿部肌肉更加对称和强壮。这种姿势也能刺激身体的活力,提高身体的灵活性。
注意:战士3式比战士1式的效果更强。在保持这种姿势的同时,尽可能伸展你的左大腿后部,伸展你的胳膊和右腿,并把你的右脚回勾。
人们往往低估自己,对自己不够苛刻,因此错过了遇见一个更好的自己的机会。你需要的是逼自己一把!瑜伽拉弓式:坐姿进入状态,挺直你的背部,双腿向前并拢伸直,双手垂放在身体两侧,眼睛直视前方,调整呼吸。吸气,上身微微前倾,双手拇指、食指和中指分别扣住双脚的大脚趾。呼气,用左手抓住左脚的大脚趾,并牢牢抓住右臂。弯曲你的右膝,抬起你的右脚离开地面。继续用你的右臂发力,将你的右腿拉伸到极限。你的整个身体就像一个伸展的弓,保持你的姿势15秒钟。放下右腿,休息一会儿,然后在另一边重复。
锻炼的好处:挤压腰部,消除多余的脂肪和堆积在腰部的多余肌肉。拉伸大腿内外肌肉,美化腿部线条。
我曾经读过一句古老的谚语:“我们老得太快,但我们聪明得太迟。”不管你是否注意到,生活总是在向前走着。瑜伽是一种态度。当我们有信心支撑自己走下去时,我们将不再向岁月屈服或向命运妥协。试着坚持瑜伽练习,让自己一直保持活力,不怕变老!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。