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2019年11月28日 18:06:15
瑜伽基础体式—透视蛇式（Bhu jang sana），透视蛇式式一个后弯和开胸腔的体式。下面让我们一起来看一看吧。
瑜伽基础体式—透视蛇式（Bhu jang sana），透视蛇式式一个后弯和开胸腔的体式。下面让我们一起来看一看吧。
体式要点：
1：身体俯卧在垫子上，双手在肩膀的正下方 手肘向后夹紧胸腔 双腿打开与髋同宽，脚背有力下压激活腿部的力量，不要刻意收紧臀肌，给腰部创造空间，尾骨向下延展 耻骨向肚脐方向延展。帮助打开身体前侧。
2：腹部是伸展拉长的，胸腔渐渐打开，但不要过度向前，特别是肋骨区域不要过度向前推，以减轻腰椎的压力，让腹部肋骨收向后背，使胸腔向上带动头部向上离开垫子，肩膀远离耳朵，双肩后展下沉，手肘始终向后夹紧。眼睛平视前方或凝视眉心（这个体式不是靠双手推地的力量而是靠背部的力量打开的胸腔，延展背部 后弯不仅仅是发生在腰椎段 而是发生在整根脊柱，重点在胸椎段）
透视蛇式是一个很好的理疗腰背部疼痛的体式，如果腰背部有严重的问题，可以降阶练习 选择曲手肘或手肘落地练习 ，做低位透视蛇式。
如果你腿部 手臂 核心力量足够时 可以选择上犬式，加强练习
透视蛇式主要涉及的肌肉有：腿部肌群，腹部肌群，背部肌群。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
