适合产后的瑜伽动作分享

　　产后身体肥胖怎么办勤练6式瑜伽，瘦身塑形平坦小腹，像明星一样生完孩子依旧拥有好身材，你需要知道这些，产后肥胖是由于怀孕期间体内激素的增加和产后身体状况之间的差距造成的，这会导致激素分泌紊乱、新陈代谢减慢、体重增加和体脂的增加。瑜伽是产后减肥有效的方法之一，尽管它的运动强度不是很大。产后妈妈可以通过塑身瑜伽帮助促进胃肠蠕动，使身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。如果你长期坚持，你的身体会变得更加凹凸有致。
　　鸽王式可以锻炼胸部、腰部和腿部的肌肉。侧面坐下，将左腿向后弯曲到大腿根部，将右腿伸展到身体后部，然后将小腿竖立起来，然后弯曲身体，双臂靠近右腿，同时将手臂转向左侧。完成体式后，你不能让你的手臂同时松开膝盖，否则你会因为脊椎突然松弛而摔倒。
　　练习新月式有助于增强腿部力量，同时延伸腿部后侧、大腿前侧和腹股沟的位置以提高注意力。前屈进入状态，将左脚向后拉一大步，膝盖和脚背落地，右脚趾面朝前，前腿垂直于地面，大腿外侧的力继续向髋部收缩。在这个体式中腿应该保持稳定，髋部应该相应地保持左右平行。后侧大腿绷直。后侧背部的前端应该用力压下去。眼睛看向指尖，脊柱保持伸直。
　　鹤蝉体式可以锻炼手臂和手腕的肌肉，减少多余的赘肉，加强身体平衡和协调，缓解身体的紧张感，放松身体。瑜伽的体式不是仅仅通过完成某个动作就能说是会做了。我们需要的是身体的稳定和顺畅的呼吸，来和轩姐一起练习。拿下这个磨人的体式吧！
　　鹤蝉式详解:
　　1、以雷电坐姿进入，腰部背部挺直，臀部落在脚后跟上，双手放在大腿上，眼睛直视前方，调整呼吸。
　　2、吸气，上身前倾，手掌撑地，手臂伸直，臀部翘起，膝盖紧贴腋窝，脚跟踮起，使体重靠近手掌和脚趾的支撑点。
　　3、呼气，尽可能向前伸展你的头和上背部，弯曲你的手臂，同时抬起你的脚，让你的脚离开地面，用手臂的力量支撑你的体重。保持姿势10秒钟。
　　虎式可以消除腰腹部赘肉、收小腹和瘦腿。这对产后妇女来说是个极好的康复体式，提臀和瘦腿，塑造性感的腰部和臀部曲线。身体呈四角支撑式，手臂和大腿垂直于地面，脚背贴在地面上。吸气，抬起头，塌腰，向后和向上伸展右腿。呼气，含胸，背部拱起，头低下去。弯曲右腿，保持膝盖靠近前额，伸展脚趾，脚背不能落地。
　　轮式体式，细腰和腹部的效果真的不是一般的好。双腿微微分开，双臂伸直向后伸展，腰部用力，身体向后弯曲，双手触地支撑身体。轮式可以拉伸到我们运动时接触不到的所有死角:大腿前侧、腰部和腹部，这些都可以一次性完全解决，在支撑过程中，手臂也会因受力而变细。轮式体式关键的部分是腰部和腹部。自然，受伤的关键部位也在腰部的肌肉和神经处。因此，下腰时，应格外小心不要扭伤。

　　猫伸展式可以增强脊柱和臀部的柔韧性，放松紧绷的肩膀和脖子，缓解痛经，促进消化，缓解轻度便秘，缓解压力。跪下，四肢着地，双臂伸直，双手放下，双脚放在背上，脚趾自然向后转。接着脊柱拱起，下巴臀部略微内收。向前看或稍微向上，然后拱起脊柱，轻轻地收回下巴和臀部。伸展的幅度不需要太大，也不需要保持姿势，正常呼吸即可。重复5~10次。手腕感到不舒服，可以卷起毛巾，手掌根部压在毛巾边缘，手指放在地上，可以减小手腕之间的夹角。
　　练习这个体式挤压腹部，消除体内浊气，清肺养心。这体式还能加速腿部血液循环，消除水肿，修复腿部线条，增强背部肌肉。坐在地上，向前伸直你的腿，弯曲你的右膝盖，向上和向后伸展你的右大腿，稍微向前弯曲你的躯干。右小腿的外侧正好在后颈部，继续伸展，这样右小腿的后侧可以接触到右肩的后部。
　　事实上，孕期的锻炼并不要求你做专业的锻炼，但关键在于“动”，只要你动起来就可以了。使用足够的休息来平衡增加的运动量。试着让锻炼变得有趣。如果你害怕健身的辛苦，那就你用尝试了，跳跳舞，在大自然中漫步，在花店中转一转...这些也可以陶冶自己的琴操，让自己快乐起来哦。