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2019年11月27日 17:50:02
低头族看过来你的脖子肩膀还好吗？有木有觉得肩膀脖子都很酸痛转动脖子的时候还能听到骨头嘎嘣脆的声音~所以小编给大家分享一套可以缓解肩颈肌肉的紧张感！一起来练习吧~
低头族看过来你的脖子肩膀还好吗？有木有觉得肩膀脖子都很酸痛转动脖子的时候还能听到骨头嘎嘣脆的声音~所以小编给大家分享一套可以缓解肩颈肌肉的紧张感！一起来练习吧~
1，简易坐 放松颈部后侧
做法：
呼气，低头，伸展脖子后部
吸气，慢慢将下巴向右肩转动
呼气，低头，伸展脖子后部
吸气，慢慢将下巴向左肩转动
保持5-10个呼吸
2、简易坐 放松脖子两侧
做法：
右手放在头部的左侧，轻轻往左下压
保持5-10个呼吸，反侧重复
3、猫式
做法：
四柱式，呼气，拱背低头
眼睛看肚子，放松头部和颈部
4、牛式
做法：
吸气，提坐骨，展胸腔抬头
呼气，移动到猫式
两个动作重复5-10次
5、门闩式变体
做法：
跪立，左手放在地板上
右腿向旁侧打开
屈右手肘，放在下背部
呼气，转动头部看向地板
吸气，再转动头部看向天花板
保持5-10个呼吸，反侧重复
6、下犬式
做法：
俯卧，手放在胸腔两侧
吸气，提坐骨，手臂腿伸直
微屈膝盖，延展脊柱
再轻轻摇头，轻轻点头
保持5个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
