缓解腰痛的几个瑜伽动作

　　腰痛？这 9 个瑜伽体式练起来！身体自然不会硬! 瑜伽瘦身很简单腰痛的原理是什么呢？腰椎长时间承受上半身的从上往下的压力，同时髋部又因为久坐紧张，导致从下往上给腰椎的压力。所以，延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。
　　1. 分膝婴儿式
　　大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠
　　双手往前伸直，额头贴地
　　保持1分钟
　　2. 仰卧穿针式
　　仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方
　　左脚踝保持回勾
　　双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近胸腔
　　保持3分钟，换边重复
　　3. 仰卧扭转
　　仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方
　　左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地
　　双手打开，屈肘90°，把肩膀压地
　　保持3分钟，换边重复
　　4. 低位弓步
　　右脚在前方，右手外侧，屈膝90°，左腿向后伸直膝盖着地
　　双手撑地，脊柱延展
　　保持3分钟，换边重复
　　5. 女神式

　　双脚一条腿的长度，脚趾尖朝外
　　屈膝90°，臀部下沉，脊柱延展
　　双手推膝盖向两侧向后打开
　　保持1分钟
　　6. 双角式
　　双脚打开一条腿的长度
　　稍微弯曲膝盖，往前往下折叠，头顶着地
　　保持1分钟
　　7. 牛面式
　　坐立，弯曲膝盖，右膝盖在上，对齐左膝盖，脚外侧贴地
　　双手在后方撑地，脊柱延展
　　保持2分钟，换边重复
　　8. 坐立扭转
　　坐立，弯曲膝盖，左脚放在右膝盖外侧
　　右手环抱右膝盖，扭转向左，左手在后方撑地
　　保持2分钟，换边重复
　　9. 快乐婴儿式
　　仰卧，弯曲膝盖90°，双手拉脚掌向下
　　膝盖在身体两侧，靠近地面
　　保持5分钟
　　在挺尸式仰卧5-10分钟。