瑜伽的简单体式

　　练瑜伽，建议你多做简单体式，今天小编和大家一起来锻炼身体，祝愿大家天天开心。
　　1、大道至简，练瑜伽，越是简单的体式，越是存在大智慧，对人体的功效越大
　　以比较简单的山式为例，如果把山式做好了，可以有效的调整身体姿态，比如头前倾、圆肩驼背、骨盆前倾/后倾等等问题。
　　但现实生活中，真的有多少人有耐心来每天练习这个体式呢？
　　再比如猫牛式，可以很好的灵活脊柱和肩髋关节，有效缓解脊柱相关的腰背部疼痛、肩颈疼痛以及髋部疼痛等
　　但又有多少人，喜欢练习它呢？
　　2、练瑜伽，那些看似简单的瑜伽体式，其实并不简单
　　对瑜伽不太了解的伽人，可能觉得，山式不就是站着吗，有什么难的？
　　但学过瑜伽教练的伽人们就应该知道，一个简单的瑜伽山式，瑜伽教练们是至少需要花一天的时间来学习的，它是所有瑜伽体式的根基，如果山式做不好，那么其他的体式，也不可能做的好。
　　它的细节，如果严格一点的话，可以有几十到上百条。而如果要真正做到好的山式，真的不要太难了，即使习练瑜伽好几年的伽人，也不一定能做好，它真的值得瑜伽人每天甚至一生去练习。
　　所以，艾扬格也曾说过，看一个瑜伽师是否合格，就看他两个体式，一是站立山式，二是下犬式。
　　3、简单的瑜伽动作安全系数高，更适合伽人长期练习
　　练瑜伽，我们经常会听到一些伽人受伤之类的消息或者新闻，但大多数都是对自己的身体情况不了解，而又去做一些比较高难度的动作。
　　简单的瑜伽动作，虽然没有高难度体式那么炫酷，但把简单的体式做到**，更是一种别样的美，而且还不需要置自己的身体于危险当中。
　　练瑜伽，我们是为了获得健康，而不是为了做到高难度动作。
　　4、简单的瑜伽动作，对人体日常生活中的坐、立、行走帮助更大
　　不管是练瑜伽，还是其他的运动，都会落实到我们生活中的坐立行走中，瑜伽中越是简单的动作，其实越是接近与生活，比如山式，比如简易坐，又比如蹲坐式等等。
　　这些体式，是我们日常生活中，真的可以实实在在运用到的动作。
　　而通过这些体式的练习，不仅可以帮助我们很好的纠正日常生活中的不良姿势，让我们学会如何更科学有效的使用我们的身体，而且还可以让我们的身体更加的健康，提高生活质量。
　　8个简单的瑜伽动作，适合每天练习
　　1、山式
　　站立，双脚并拢
　　大腿肌肉收紧向后推
　　脊柱延展，胸腔打开，肋骨微内收
　　背部延展，双手臂向下伸展
　　眼睛平视前方，保持2-3分钟
　　2-3、猫牛式
　　跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽
　　双腿双手垂直于垫面，脚背小腿贴地
　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
　　注意一节一节的延展脊柱
　　重复练习5-8组
　　4、英雄前屈
　　跪立在垫面上
　　双脚并拢臀部坐向脚后跟
　　双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱
　　呼气俯卧向下，双手臂伸展
　　前额点地，保持5-8个呼吸
　　5、下犬式
　　俯卧，双手放在胸部两侧
　　双脚打开与髋同宽
　　呼气，臀部向后向上，伸直双腿和手臂
　　脊柱延展，双手臂与脊柱一条直线
　　保持5-8个呼吸

　　6、小桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　小腿垂直垫面，双脚打开与髋同宽
　　呼气，抬髋部向上
　　双手放身体两侧，保持5-8个呼吸
　　7、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　躯干向左扭转，靠近地面
　　双手侧平举，转头眼睛看向左手指尖的方向
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　8、倒箭式
　　靠墙仰卧在地面上，双腿臀部靠墙
　　双手侧平举，闭上眼睛
　　冥想5-10分钟