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2019年09月30日 12:11:03
6个瑜伽动作,让你的扁屁股变翘臀 ,伴随着人们经常久坐,导致臀部松软无力,今天小编跟大家来分享几个瑜伽体式,对臀部线条的塑造非常有帮助,记得每天坚持练习哦~
6个瑜伽动作,让你的扁屁股变翘臀 ,伴随着人们经常久坐,导致臀部松软无力,今天小编跟大家来分享几个瑜伽体式,对臀部线条的塑造非常有帮助,记得每天坚持练习哦~
No.1蝗虫后抬腿
把髂骨压实在垫子上,抬高的腿尽量伸直,把注意力放在臀部肌肉的启动上,感受臀部的酸胀感。
四角板凳后抬腿
No.2 四角板凳后抬腿
这里后面的腿可以是伸直的也可以是弯曲的,像上面的弯曲更容易调动激活臀部肌群。注意腹部的回收,腰部腰椎的压力会很大。
No.3 幻椅式
这里需要把臀部蹲低一点才会更强烈的感觉到臀肌的发力,尽量做到大腿与地面平行吧,注意膝盖的朝向,不要给膝盖一定的压力。
No.4 鸟王式
类似于前面的幻椅式,在幻椅式基础上缠绕双腿和手臂,更具开髋和开肩的作用。
No.5 桥式
双腿尽量不要外开,保持大脚趾始终压实在垫子上,把臀部抬高,如果肚脐收不住,可能会给腰椎一定的压力,所以需要核心区域的收紧。
No.6 针眼式体式
这个体式主要是拉伸的体式,每次锻炼之后记得拉伸,可以使臀部的线条才会更加明显哦~
6个瑜伽动作让你的扁屁股变翘臀,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。