5个柔软瑜伽动作有助提高免疫力

　　季节交替，再加上气温忽高忽低，稍不注意就容易感冒。虽然感冒并不算什么大病，但是病起来也令人难受呀，严重些还影响工作，好的预防就是多锻炼身体了，例如练习瑜伽也可以的。下面伽人就推荐5个柔软瑜伽动作给大家吧，经常练一练，有助提高免疫力，增强抵抗力哦~
　　瑜伽透视蛇式
　　1、俯卧在地上，双腿略微分开，脚背贴地，双手掌放于胸腔的两侧，大手臂夹紧身体。吸气时，收腹，胸腔向上抬高，手臂自然伸直，抬头，眼睛看向上方。
　　2、双脚背向下推地，臀部保持放松，下背部不要有挤压感，找到延展的空间，启动上背部肌肉力量，拉动肩膀下沉，胸腔向上提，双手五指张开压实地面，感受俯前侧的伸展。
　　3、保持这个动作1分钟，呼气，屈肘，身体慢慢向下，回到俯卧。
　　瑜伽单腿下犬式
　　1、从下犬式开始，吸气，抬左腿向上并伸直，直至左腿与右腿成一直线，脚趾尖向上，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　2、右腿脚跟略微上提，左侧肩膀向下沉，肩膀保持放松，保持5次呼吸，呼气，左脚落回到地面，还原至下犬式。
　　3、吸气，将右腿向上抬高，右腿与左腿成一直线，脚趾尖向上，左腿脚跟略微上提，右侧肩膀向下沉，肩膀保持放松。
　　4、保持5次呼吸，呼气，左脚落回到地面，还原至下犬式，可重复练习2-3组。

　　瑜伽云雀式
　　1、金刚坐姿开始，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴于会阴下，右脚向后直伸出去，膝盖落地，然后立起上身，挺直腰，双手放于体侧。
　　2、吸气，双手张开向上伸直，大臂贴近耳朵，手心相向，然后向后伸展带动上身后仰至很大限度，感觉力量延伸到手指尖。
　　3、胸腔打开，呼气，颈椎放松，头部慢慢后仰下垂，髋部往前推，保持这个动作5次呼吸后，慢慢还原，放松，换边重复练习多一次。
　　瑜伽战士三式变体
　　1、自然站姿，双腿打开约2倍肩宽，左右脚掌稍往外旋，呈八字站姿，双手自然放于体侧，挺直腰躯。
　　2、吸气，双臂高举过头顶，双掌合十，双臂贴近耳朵。呼气，上身转向左侧并向左侧下压，左膝弯曲，挺直脊背，右腿伸直。
　　3、右腿向后抬起，收腹，以腰部为中心，上半身向前倾，保持右腿和身体在一条直线上，重心放在左脚，稳住身体，然后双手往体后伸展，保持这个动作10~20秒后换另一侧进行同样的练习。
　　瑜伽单腿鸽王二式
　　1、双膝跪地，右腿向前跨一大步，小腿与地面垂直，左腿向体后伸展，左膝和左小腿平放在地面上，双手于胸前合掌。
　　2、吸气，左腿稍微向后滑动，髋部前推，脊柱后弯，头部后仰。双手松开，双臂向下伸展，手掌落于左膝两侧，两掌间的距离不超过肩宽，手指朝前，手肘伸直。
　　3、呼气，弯曲左膝，小腿向上与大腿垂直，打开胸腔，脊柱继续后弯，颈椎放松，头部完全下垂，直至头部可贴着左脚掌底部，右手抬起，用手掌压制左脚掌，左手伸往体前，手掌撑地，闭目养神。
　　4、保持这个动作5次呼吸，换侧再练习多一次。