瑜伽中的蛤蟆功有啥好处

　　瑜伽中的蛤蟆功有什么用？看到这个提问先愣了一下，转念一想提问者所说的瑜伽中的蛤蟆功应该指的就是趴青蛙吧~青蛙趴除了瑜伽，还是各种舞蹈的基本功。今天小编就来细说一下青蛙趴：瑜伽中的蛤蟆功。
　　这个体式有很多好处：
　　1. 灵活髋关节，拉伸大腿内侧，增加腿部柔韧性。
　　因为灵活髋关节拉伸大腿内侧这个好处，蛤蟆功成了劈横叉的必练动作。提到练横叉一、个想到的肯定就是蛤蟆功了。
　　2. 帮助纠正O型腿和X腿型，塑造完美腿型。
　　这个功效，会员中有人亲测有效。你要做的就是正确的方法，和不懈的坚持。
　　3. 促进骨盆区域气血循环，通经活络，排出毒素。
　　有这么多的好处，而且每一条好处都极具诱惑力。怎么练习的呢？练习中又要注意些什么呢？练习方法如下↓↓↓
　　四脚板凳跪立在垫子（双大腿垂直地面，双手臂垂直地面）。大腿向两侧平行移动至极限。
　　上半身及手臂根据臀部离地面的距离选择舒服的姿势。
　　然后保持、保持、保持。少3分钟，5分钟10分钟也可以，15分钟是正常情况。
　　练习中注意事项：
　　1. 身体重心在臀部。
　　所以上半身和手臂的姿势根据臀部离地面的距离来调整。要把身体的重心放在臀部，通过自身的重力，帮助臀部向下沉，拉伸大腿内侧，打开髋关节。

　　错误示范，下图。重心落在手臂和肩膀上了！
　　2. 脊柱延展，不可以塌腰。
　　很多人在趴青蛙的时候，会习惯性的塌腰，使腰曲过大，导致腰椎压力过大，正确做法应该是收腹，尾骨向后向下，保持骨盆端正。
　　错误示范下图。腰压力过大！
　　3. 身体和大腿成90度。大腿和小腿成90。膝盖下方可以垫毛巾，退出体式时，上半身向前移动，慢慢的拉直双腿。
　　4. 蛤蟆功是个强开髋体式，练习完以后记得练习闭髋体式，平衡练习。