经常练这5个瑜伽动作身体软下来不再难

　　由于每个人身体素质各不相同，因此，有的人即使没练习过瑜伽身体也比较柔软，而有的人身体就特别僵硬，总认为自己并不适合练瑜伽，也不知道适合练习哪些动作。其实我们练习瑜伽并不是说要身体多柔软才能练习的，相反是要通过一些比较有针对性的瑜伽动作练习让僵硬的身体柔软起来，从而让瑜伽的练习越来越顺利。
　　那么，哪些瑜伽动作适合身体比较僵硬的人练习呢？下面伽人就为大家推荐5个瑜伽动作吧，身体比较僵硬的人经常练一练，让身体软下来不再难。
　　瑜伽天鹅式，天鹅式是个很好的练习开髋开胯体式，想要让僵硬的身体柔软起来，那开髋开胯练习就必不可少哦，经常练一练，让身体柔软起来真的不会很难。练习时从猫式进入，吸气，弯曲左膝盖，把左膝盖向前置于左手手腕的后侧，顺势把右腿向后伸直，整条腿与脚掌背压实地面，如果觉得髋部太紧，可以把左腿脚后跟稍微向左大腿方向回收一点，呼气，上半身往上立起，双手回收至左腿膝盖与脚尖外侧地上，指尖踮地，肩膀往后，胸腔打开，头部抬起，眼睛看向天空，保持均匀的呼吸。保持这个动作大约1分钟左右即可。
　　瑜伽低弓箭步后仰式变体，低弓箭步后仰式是个可以同时锻炼上半身与下半身柔韧度的体式。通过跨步可以很好的锻炼髋部，灵活髋关节，而上半身后仰则可以很好的舒展上半身筋骨，锻炼腰部柔韧度。练习时从下犬式进入，吸气，跨左脚向前到双手之间。呼气，左膝脚背落向地面。吸气，双手臂引领身体向上，双掌合十。呼气，胸腔向后打开，眼睛看向大拇指，保持呼吸的流畅，在这里保持3次呼吸，然后身体扭向右侧，右手放落右腿膝关节旁边的地上，五指撑地，左手扶住头顶，头部扭向右下方，眼睛看向地面，左腿脚跟提起，脚尖踮地，髋部前推，肋骨上提。保持这个动作3次呼吸，身体扭向左侧，保持5次呼吸后，可换右腿前跨练习多一次。
　　瑜伽单腿下蹲加强式，这也是个强调锻炼腿部柔韧性与灵活髋部的体式。练习时从双角式进入，弯曲右膝，同时脚尖向外打开，臀部向下坐，直至右小腿内侧与大腿内侧紧贴，左腿伸直，小腿与脚后跟置于地上，脚趾向上，双手合掌于胸前，右手大臂抵住右膝盖外侧，眼睛看向前方，保持均匀的呼吸。背部保持向上延展，左大腿内侧肌肉上提，保持这个动作5次呼吸后，吸气，伸直右腿。呼气，还原双角式，然后弯曲左膝，身体摆往左侧练习多一次。

　　瑜伽半月式变体，练习半月式可以使脊椎与腿部都得到很好的伸展，提高柔韧度，而且还能伸展肩膀与手臂，加强肩膀与手臂的柔韧度，从而可以很好的缓解整个身体的僵硬感，让身体软下来。练习时从战士二式进入，左手向下，指尖踮地，来到左脚的斜前方，重心来到左脚，右手扶髋。呼气，右腿向上抬离地面，并尽量与地面保持平行，同时站直左腿，左手指尖也跟着离开地面，右手向上伸直，保持这个动作1分钟，吸气，右腿放回地面，换侧再练习多一次。
　　瑜伽弓步绕头式，这个体式算是可以全方位锻炼身体柔韧度的体式了，多练习以上四个体式后，再练习这个体式就没有那么难了，可以帮助身体比较僵硬的人进一步提高身体柔韧度，让身体软下来不再难。动作分解：
　　1、从下犬式进入，右腿向前跨一大步到双手之间，脚趾往右则略微移动，左腿伸直，脚掌横侧压实地面，保持流畅的呼吸。
　　2、吸气，头部向下并伸往右侧，头部后方与颈椎扣于右脚脚腕内侧，稳住身体，双手合掌往体后伸展，左手背置于地上。
　　3、右大腿与小腿垂直，左腿保持伸直，脚掌压实地面，感受脊柱的延伸，保持这个动作30秒，呼气，身体还原到下犬式，换左腿前跨练习多一次。