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2019年09月30日 13:46:56
摩天式瑜伽体式精讲 哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。 摩天式是印度传统瑜伽中的经典体式之一。 在印度传统的哈他瑜伽体系中，摩天式，也是清洁肠道技术（洁肠术）中的重要体式之一。
摩天式瑜伽体式精讲 点击蓝字关注?? 瑜伽路 哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。 摩天式是印度传统瑜伽中的经典体式之一。 在印度传统的哈他瑜伽体系中，摩天式，也是清洁肠道技术（洁肠术）中的重要体式之一。
摩天式口令 山式站姿进入。 双手向前伸直，与地面平行，掌心相对，右手大拇指在上，双手十指交扣，翻转掌心向前推送，大拇指、小拇指尽量扣紧 吸气： 向上伸直手臂，掌根发力向天花板的方向推送，大臂在耳朵的两侧，手臂自然伸直不超伸，脖子不前引，颈椎中正无压力。 掌心、掌根要在同一平面，与地面平行。 呼气： 启动背部的力量，将双肩下拉，肩膀打开，肩胛内收，不耸肩。
吸气： 腹部核心收紧上提，大腿收紧上提，大腿内侧向内收。 保持身体重心稳定，抬起脚后跟向上提，脚背垂直于地面，脚后跟相互贴靠。 眼睛凝视前方固定的一点； 身体收紧不要松懈，保持核心继续向环收，肋骨不外翻； 骨盆中正，腰椎保持自然曲度，没有压力； 腹股沟无凹陷，也没有过度拉长； 双肩下沉，肩关节不内扣。 坚持……（这一节要将呼吸分解） 呼气： 落下脚后跟; 吸气： 手臂向上延伸; 呼气： 还原双手至胸前平举，松开双手。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
