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2019年09月30日 13:23:27
今天分享一个瑜伽体式，叫做青蛙式。青蛙式可以很好地打开大腿、髋部前侧，胸腔、肩膀。当做完这个体式可以更好的进入到后弯练习。我们先从一半的青蛙式开始：
今天分享一个瑜伽体式，叫做青蛙式。青蛙式可以很好地打开大腿、髋部前侧，胸腔、肩膀。当做完这个体式可以更好的进入到后弯练习。我们先从一半的青蛙式开始：
一半的青蛙式
趴下来，双手推地，先来到海豹式然后弯曲右膝盖，右手向后，压右脚背靠近臀部右大臂要外旋，手肘要内夹保持1分钟，换边
简易版本：
从人面狮身式进入，右手肘着地膝盖，左手压左脚背靠近地面保持1分钟，换边慢慢进入完全青蛙式：完全青蛙式在上一个体式基础上，同时弯曲2个膝盖，让脚跟去找地面大臂要外旋，手肘要内夹
胸腔上提，锁骨展开，看上方正面视图和侧面视图：面图可以看到，胸腔要尽量上提正面图可以看到，脚跟在身体两侧建议在热身之后再做以上练习，循序渐进，注意深呼吸与体式连接。
1 个瑜伽体式加强后弯，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
