瑜伽拉伸可以逆转衰老

　　瑜伽的练习，注重呼吸的运用，强调循序渐进，增加身体柔韧性和内在的核心力量，让生命力变得旺盛，这也是为什么瑜伽可以延缓衰老的原因之一。俗话说，“骨正筋柔百病消”。当你的身体开始变得僵硬，气血不流通，很多疾病就会找上门。当身体柔韧，身体就会变得更加健康起来。所以，为了健康和年轻的身体，每天进行1小时左右的瑜伽练习很有必要。早上起来身体容易僵硬，不妨晨起后做下简单的拉伸...
　　晨 起 瑜 伽 拉 伸
　　1.坐立猫式/牛式伸展
　　简单盘腿坐，双手抓小腿前侧
　　呼气低头弓背，拉伸脊柱后侧
　　肚脐内收，转动骨盆向后
　　吸气，转动骨盆向前，胸椎向上延展
　　看上方，但保持脖子后侧延展
　　重复5-10次
　　2.狮身人面式
　　趴下来，双腿伸直打开与髋同宽
　　双手肘撑地，小手臂相互平行
　　脊柱延展，看前方
　　保持2-3分钟
　　3.站立前屈
　　双腿并拢，从髋部往前往下折叠
　　双手互相抱住手肘，让手肘去找地面
　　保持脖子后的延展，肚脐内收
　　保持5-10次呼吸
　　4.侧面拉伸
　　双脚与髋同宽站立
　　吸气，双手向上，右手抓左手腕
　　呼气，向右侧延展，拉伸左侧
　　吸气回正，呼气换边，重复5-10次
　　5.瑜伽蹲
　　双脚打开比髋宽，脚掌朝外
　　双手合十，手肘推膝盖向外
　　胸椎向上延展，尾骨向下延展
　　保持1分钟

　　只有体式练习是不够的，如果你有足够时间，推荐一种适合晨起的瑜伽呼吸法——蜂鸣式呼吸法。通过蜂鸣式呼吸，我们的脑细胞就会震动，就像花打开它的花骨朵一样，顶轮被打开，这就意味着我们的精微之气开始活跃。我们所说的大脑是包括从头部到脊柱这片区域。记住这个蜂鸣的声音不是从喉咙发出的，是从口腔上鄂发出的。所以一定要保持牙齿自然咬合的状态，它能够制造出一种很自然的像蜜蜂嗡鸣的声音。如果牙齿张开，就不能达到这种效果。
　　蜂 鸣 式 呼 吸 法
　　闭合眼睛。关注你的呼吸
　　拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其余的手放在鼻子侧边。保持每个小指头在鼻孔附近通过鼻子深呼吸。首先，感受横膈膜向下移动，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，抬起锁骨用小指头闭合鼻孔的一部分。让肺部完全充满空气通过鼻子呼气，发出嗡嗡的声音
　　注意嗡嗡的声音应该由喉咙而不是部分闭合的鼻孔发出
　　重复3次
　　清晨空腹练习，效果更佳。初学者循序渐进，慢慢加长练习时间。每天早上起来，一套简单的瑜伽拉伸配合一种简单的瑜伽呼吸法练习，给自己半个小时的时间，守护健康，提升幸福指数！