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2019年09月28日 18:41:13
瑜伽体式精讲，这个体式的动作很像青蛙，因此而被称做蛙式。
瑜伽体式精讲，这个体式的动作很像青蛙，因此而被称做蛙式。
益处
加强颈部和背部肌肉的力量。扩张胸部，美化胸形。按摩腹部器官，保养卵巢。锻炼膝关节，缓解因风湿和痛风引起的膝关节疼痛。增强脚踝，缓解脚后跟的疼痛。使脚后跟变得柔软，促使形成正确的弓度。
动作
1
练习步骤
1、吸气，俯卧，下巴点地，双臂于体侧贴地，掌心朝上。
2、屈双膝，脚尖指向臀部方向。上身向上抬，屈肘，呼气，双手向后抓住脚背，保持手臂从腕部到肘部垂直，当膝关节和踝关节灵活之后，脚后跟尝试去找向垫面；
3、保持这个体式3-5组自然顺畅的呼吸，伴随下一次呼气，松开双手，伸展双腿，回到俯卧放松。
身体柔韧性还不错的伽人，可以进一步按压，脚后跟可以接触到垫面，保持。还原时，松开双手，伸展双腿，俯卧放松一下。
初学者伽人，可以先做半蛙式或者变体半蛙式。
2
体式细节图及正误对比图
每根手指的指腹、指根微微用力，贴紧地板。
不要刻意过度下压肩膀保持放松且扩展的状态，让脊椎维持自然舒展的曲线。
3
辅助练习方法
（1）用毛毯或者抱枕进行辅助练习
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
