沉肩瑜伽体式练习分享

　　把关注点放在你的肩胛骨，向箭头方向用力，下沉的力要多于后缩的力，想象耳朵离肩膀越远越好。这样，才是正确的沉肩与收紧后背。针对这个问题，小编专门整理出下面6个沉肩瑜伽体式
　　01婴儿式变体
　　① 在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；
　　② 手肘在枕头上，双手合十指向天花板；
　　③ 降低头部在前臂间，臀部会稍微下沉；
　　④ 肩膀会感到伸展的感觉。
　　02兔子式
　　（瑜伽动作）
　　① 膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
　　② 双手向身后伸展抓握脚部；
　　③ 伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。
　　03穿针式
　　① 膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
　　② 伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；
　　③ 把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；
　　④ 左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。

　　04鹰式手臂
　　① 以鹰式站立或盘坐在垫子上；
　　② 右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；
　　③ 肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。
　　05牛面式手臂
　　① 盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；
　　② 在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；
　　③ 向后伸展左胳膊，抓住右手手指；
　　④ 如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。（瑜伽动作）
　　06宽脚站立前屈
　　① 双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖；
　　② 十指交错置于身后，向前折叠上半身；
　　③ 双手高于头部，远离身体。