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2019年09月28日 20:19:21
一刻简易瘦身瑜伽 挤出时间挤掉肥肉,这年头,说没时间的多了去了,你要想真正的做成一件事情,怎么能不挤挤呢?时间不都是挤出来的么?来试试一刻简易瘦身瑜伽,挤出时间挤掉肥肉!夏天即将来临,这是一个露胳膊露腿的季节,没时间瘦身?节食不可能?小编推荐这套15分钟懒人简易瘦身操真的很管用,每天睡前花15分钟做一做,瘦腰腹瘦腿很有效。
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其实很多妹纸都在抱怨自己没时间瘦身,白天繁忙的工作和晚上满满的聚餐安排,一天下来累的回到家洗个澡,倒头就可以睡觉。其实,洗好澡后躺在床上你不会马上进入睡眠的。刚洗完澡,人会有一段很清醒的时间,这个时候你肯定会掏出手机刷刷微博看看空间什么的,那么就是这一段时间,利用起来。只要15分钟,坚持下来就瘦了。
1、平躺在床上膝盖弯曲,脚掌完全贴床,上身伸直整个腰背都贴着床上,放松,将双手手臂枕在头下,深呼吸;
2、两个脚掌和手臂、头部固定在原来的位置不移动,将臀部慢慢抬起来,使身体与小腿成一个直角90度。刚开始的时候,身体伸直大约1秒即可躺下,后面可适当延长时间只坚持不住再躺下,每天大约做十组。
3、趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,绷直脚尖,腰伸直不要晃动肩膀,双腿向左右做时钟摇摆左右运动;
4、双腿一左一右来回摆动算一组,没完大约做20组。此动作属于轻松级别。
5、平躺后膝盖弯曲,腿部和身体姿势如动作1,上身和双脚贴于床面,双臂向上伸直;
6、双脚和臀部固定不动,双肩往上抬,停止1秒钟再平躺,刚开始时间比较短,坚持到后面可坚持到坚持不住方可躺下。一起一躺为一组,做10组。
7、趴在地板上腰身直,用一只手抓住反方向的脚,使脚跟碰到臀部,有点像自由泳的动作,再反过来做,做15组;
8、趴在地板上,双臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下来,同样方式做另外一只腿。
其实这些动作很简单,都是基本的瘦身动作,在做的过程中,体会一下哪里发力,哪里比较累就是有受哪里的效果啦。认真完成这一组动作很快,十五分钟左右,但却不是很轻松,坚持吧!每天坚持做!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。