瑜伽治疗失眠体式分享

　　瑜伽治疗失眠体式中级，你还在为失眠发愁，怎么有效治疗失眠，小编前面有写初级体式，你们有练习吗？跟我一块练习瑜伽吧。让你不再为失眠而困扰？变得更加美丽健康。有时间会多更新一下，希望大家喜欢。
　　摩天式
　　练习方法：
　　1.准备动作:站立于垫子中间或地上;全身从头到脚身体保持在一天直线上立直。
　　2.吸气，双手于体侧高举过头顶，直至与耳平行，双手合十交叉，再反转掌心向上
　　3.呼气，双肩下沉，肋骨放松，将重心放在脚上。
　　4.吸气，将脚跟缓慢的抬离地面，脚尖支撑着身体。眼睛看向正前方，帮助保持平衡。
　　坚持2分钟做到自己的极限。
　　5.还原:呼气慢慢的将双脚还回于地面，调整好呼吸。反复三次练习。
　　站立前曲

　　练习方法：
　　1. 准备动作：站立于垫子中间
　　2. 吸气，手臂于体侧高举过头顶。
　　3. 呼气，腹部内收，以髋部为轴点，手臂带动上身折髋向下伸展；指尖点地。（做不到垫瑜伽砖或者做到自己的极限就可以）
　　4. 吸气，抬头延展脊柱，眼看正前方。
　　5. 呼气，低头加强伸展，眼看脚趾方向。
　　6. 还原：吸气，缓慢抬头，伸直手臂借助腹肌的力量将上身立直；呼气，放松双肩，双手放于身体两侧，闭眼调整呼吸。
　　弓式
　　练习方法：
　　1. 准备动作：俯卧于垫子上
　　2. 下巴触垫，双手放于身体的两侧；曲双膝向上抬起，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。
　　3. 吸气，借助背肌的力量将上身大腿向上抬起，伸展。下巴微收，眼看正前方。
　　4. 还原：呼气，放松双腿上身依次还原垫面。婴儿式放松。