产后多久可以练瑜伽

　　瑜伽相比其他运动来说比较柔和，强度没有那么大，对于产后的妈妈来说，太过于高强度的运动只会对身体造成很大的伤害。那么接下来，小编就解答一些大家关于产后瑜伽的疑问。
　　产后瑜伽什么时候做？
　　产后多久可以练瑜伽？这是小编收到很多的问题，具体情况要结合个人的实际恢复情况而定。
　　医生建议，顺产后6周（剖腹产是产后10周）的体检后，再开始从初级瑜伽班练起，在此之前可以选择、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。
　　产后瑜伽功效
　　1、康复体型
　　改进血液循环，康复皮肤张力及削减脂肪囤积，达到减脂效果。
　　2、改善不良体形
　　改善由于生理上的改动而易发作不良的姿态，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。产后因抱婴儿使重心前移。所以易致使产后颈、背、骨盆及脚跟痛。
　　3、强化手臂肌肉力气
　　婴儿出世后，洗澡及抱孩子等作业都是靠双手手臂力气来完成，所以手臂力气对各位妈妈来说十分重要。
　　4、改进脚部水肿痕迹
　　怀孕时，因胎儿压榨下腔静脉而致使腿部水肿发作，导致下肢静脉曲张。
　　产后瑜伽注意事项
　　1、不要自己在家锻炼。有妈妈由于需要带宝宝，没有空闲时间，只能自己在家锻炼。
　　这种方法是不可取的，产后身体特别脆弱，稍不注意就会造成严重的后果，所以建议在专业导师指导下进行。
　　2、瑜伽不像其他有氧类运动，如果结束后出了大汗淋漓或许觉得头痛酸胀和过度振奋，都是一种身体受伤的信号。尤其是产后瑜伽，应以静为主，缓慢进行，不要超越身体的极限。
　　3、产后瑜伽还需要依据自个体质来进行，循循渐进，不能为了着急减肥而损害身体。
　　适合产后的瑜伽体式
　　扭脊式
　　动作分解：
　　1）呼吸，腰部挺直就坐
　　2）吸气，左腿弯曲脚心落于右腿外侧，双手扶膝
　　3）呼气，上体左转，右手臂伸直置于左膝外侧
　　4）吸气，脊柱尽力向上伸展。呼气，肩向左侧转动，眼睛平视后方，把左手放到脊柱根部的位置。
　　功效：增加脊椎的灵活性，收细腰围，按摩内脏。产后妈妈练习可以有助于消除腰部赘肉，恢复身材，修长颈部，优美背部线条，矫正不良体态。有效解除肥胖、运动内外腹肌使腰部纤细。

　　猫式
　　动作分解：
　　1）身体保持跪姿，双臂向前伸展。
　　2）保持双腿跪地，然后双手伸直撑地，并慢慢吐气拱背。
　　3）接着腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸。
　　4）保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10-15秒后放松。
　　功效：美化腰臀曲线，使子宫、卵巢回位，有助于产后妈妈的身体各项器官恢复，有助恢复产前体形。
　　V式
　　动作分解：
　　1）取坐姿，弯曲双膝，双手抓住两脚脚趾，调匀呼吸。
　　2）吸气，双脚慢慢举高，上身同时稍向后倾，以脊柱骨做支点，保持身体平衡
　　3）双脚慢慢向两侧打开，同时将头部后仰，双脚与双臂要伸直；吐气，双脚慢慢并拢，双手抓住小腿肚，将膝盖拉近胸部，用力伸直双脚与收紧背部，注视前方。保持此姿势，自然呼5次。放松，慢慢还原坐姿。重复练习3遍。
　　功效：强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常运行。同时有消除腹部脂肪，有束臀的功效，促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
　　平板支撑
　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。