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2019年09月30日 19:57:38
莲花坐是瑜伽高级的姿势，也是被认为要好的坐姿冥想体式。完美的莲花坐不仅让我们身心放松，增加注意力，刺激骨盆、脊椎、伸展脚踝和膝盖，减轻月经不调和坐骨神经痛。
莲花坐是瑜伽高级的姿势，也是被认为要好的坐姿冥想体式。完美的莲花坐不仅让我们身心放松，增加注意力，刺激骨盆、脊椎、伸展脚踝和膝盖，减轻月经不调和坐骨神经痛。
瑜伽莲花坐的技巧
1、双腿坐在垫子上，向前伸直，调整呼吸；右膝弯曲，放在左大腿下；左腿弯曲，将左脚腕放到右大腿根上方；脚心向上，双膝向两侧地面靠近
2、将右脚放在左大腿上方，脚心向上。背部挺直，收紧下颔，使鼻尖与肚脐在同一直线上，双手在胸前合十，或者放在双膝，大拇指和食指轻放在一起，注意力集中在呼吸上
错误体式坐姿体式中，容易出现的问题就是脊柱弯曲，莲花座的练习也应该注意这个问题。因此练习应先从半莲花开始，超过自身限度去追求全莲花座姿的效果，会造成腿部血液循环畅，还有可能伤害到髋关节和膝关节。
正位技巧要是感觉双腿盘坐有难度，可采取半莲花座的体式，即步骤1所示的动作，只将一条腿搁置在另一条大腿上方。练习半莲花座时，双脚应交替练习，以免造成单侧腿部血液循环不畅。
不管是半莲花座还是全莲花座，都应有意识地挺直背部，感觉脊椎向上挺拔伸直，肩膀放松放平。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
