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经典瑜伽动作消除脂肪提升气质

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2019年10月01日 09:32:03

几式经典瑜伽动作,消除脂肪,提升气质,大妈也能回归少女心态!瑜伽除了锻炼身体、塑造体形之外,还有陶冶情操、提升气质的作用,我们大部分人对瑜伽的了解并不深刻,认为它只是单一的保健运动,其实不然,做事先做人,锻体先炼心!瑜伽运动不仅注重你体能的锻炼,更加能够淬炼出一颗平稳祥和的心。

  几式经典瑜伽动作,消除脂肪,提升气质,大妈也能回归少女心态!瑜伽除了锻炼身体、塑造体形之外,还有陶冶情操、提升气质的作用,我们大部分人对瑜伽的了解并不深刻,认为它只是单一的保健运动,其实不然,做事先做人,锻体先炼心!瑜伽运动不仅注重你体能的锻炼,更加能够淬炼出一颗平稳祥和的心。
  就像长跑运动员大部分都拥有坚韧不拔的品质一样,瑜伽爱好者都有一颗宠辱不惊、谦虚平和的心,这种心态对你的健康和生活都大有裨益,下面有几组经典的瑜伽东西,希望对您的有所帮助。
  体式一:宽腿站姿扭转式(左)
  呼气,身体向左侧扭转,右手扶左肩膀,左手扶于右侧的髋部,想象从脊柱的底端向上螺旋式的扭转,左边的侧腰收缩,让胸口扭转的幅度加大,自然的呼吸,还有一个呼吸,眼睛看向舒适点,一次吸气时,身体转回向前,张开双臂,呼气时双手落回体侧。
  体式二:风吹树式
  双脚脚尖、脚跟并拢,站在垫子的中段,吸气,手臂自侧举过头顶,双手手掌相对,大拇子相扣,呼气,身体平直向右侧弯曲,吸气,收回直立,呼气向左,吸气收回,重复3-6组; 呼气时向右,吸气直立,呼气左侧,吸气立直,整个移动的过程中,让身体和双腿始终同一平面,二骨盆和肚脐面向正前方,双腿稳定、有力,手掌均匀下沉,微收大腿的内侧,让双腿向中线靠近,一次吸气直立后,放下双臂落回体侧。
  体式三:战士二式(右)
  双脚向两侧打开,双手置于骨盆,双脚打开约两倍的肩宽,转右脚尖冲向正右方,左脚尖向前或者稍稍内扣,吸气时,双臂伸展到侧平举,呼气时,弯曲右膝,骨盆自然下沉,让右侧的小腿垂直地面时稳定在这个动作; 眼睛看向右手的拇指指尖方向,感觉一下你的重心落在双腿之间,两脚的脚掌均匀下沉地面,两侧的大腿稳定收缩,而骨盆直立,坐骨始终朝向下方,保持一个呼吸

  体式四:战士二式(左)
  左侧的练习,吸气时先伸直右侧的膝盖,转右脚尖向前稍向内扣,左脚尖向左,呼气时,弯曲左膝,使小腿垂直地面,左边膝盖始终冲向左脚的第二个指尖方向,右腿蹬直,右侧大腿的内侧收紧向天空提升; 右脚的外沿下沉,骨盆完全的立起来,微收小腹和背部,整个胸口向上延展,保持2-3个呼吸,不要上耸肩膀,一个吸气,伸直左膝,转左脚尖冲前方,双手置于骨盆。我们都渴望拥有的年轻健康的身体,但是这些不是凭空得到的,持之以恒的决心与十年如一日的锻炼缺一不可,愿各位姐妹们都能够坚持锻炼,回归如少女般的身材!

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瑜伽动作

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