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2019年10月01日 11:10:00
毫无顾忌的吃，难免会长胖，尤其是腹部腰部所以秋季变“捉腰季”也正常分享瘦腰的瑜伽体式，赶快练起来，打造属于你的性感小蛮腰！
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1，三角式
双腿分开约一腿长，右脚外展 吸气，手臂侧平举，脊柱延展 呼气，身体向右侧屈，右手撑地 左手指向天花板，转头看左指尖 保持8个呼吸，换边2，战士2式
从三角式开始，屈右腿大小腿90° 双手侧平举，转头看右手指尖 保持8个呼吸，换边3，斜板式
从下犬式进入，身体向前向下 脚后跟向后蹬，腿伸直 手臂伸直，保持8个呼吸4，侧板式
从斜板式开始 整个身体向左侧打开 左脚放在右脚正上方，双脚并拢 髋部向上抬高，左手伸直 上下手臂一条直线，五指张开 保持8个呼吸，换边5，半船式
坐立，双手指尖超前撑在臀部后侧 屈双膝，抬小腿平行地面 手臂前平举，保持8个呼吸6，船式
从半船式开始 继续将双腿伸直 保持8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
