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2019年10月01日 11:03:49
下面教给大家一个非常简单的瑜伽动作，来改善我们骨盆前倾的体态问题。建议早晚各做一次练习。
下面教给大家一个非常简单的瑜伽动作，来改善我们骨盆前倾的体态问题。建议早晚各做一次练习。
一、基础练习
首先让整个身体平躺在垫子上，双脚并拢，双手放在膝盖窝处，慢慢的拱背向下，让腰椎的位置完全贴靠在垫子上。
双脚微微回收，让脚跟距离臀部有一个脚掌的距离。
稳定好之后，呼气的时候，让你的耻骨去寻找肚脐，这时你会感觉得腹部有回收的感觉。
保持这个状态，让你的臀部抬起，让臀部去寻找脚跟的方向，慢慢收缩臀部，感受骨盆沉陷后倾的感觉。
慢慢向上抬起，当臀部达到极限的时候，在此维持3—5分钟的时间。
如果你感觉非常的酸痛，可以慢慢放下臀部休息;如果你觉得还比较轻松，可以进行下面进阶练习!
二、进阶练习
尝试将你的一条腿向上抬起至天花板，在此做动态练习。
呼气的时候让你的脚趾尖向上提向天空，放松向下。
三、放松练习
臀部的放松练习，十指交叉放在小腿筋骨上，呼气的时候大腿寻找腹部靠近，在此放松。
改善骨盆前倾，让臀部更翘更丰满!
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
