孕期瑜伽必须要知道的小知识分享

　　孕期瑜伽有诸多好处，能够有时间练习的还是建议多练练，这也是为宝宝和自己的未来的投资之一。小编收集了一些孕期瑜伽的小知识，希望能帮到准妈妈们。
　　孕期练习瑜伽的好处
　　改善睡眠品质：当孕妈咪逐渐感受到胎动，深夜时分可能就常因胎动而清醒，或因为肚子逐渐变大，睡眠品质变得不稳定，瑜伽的练习，因为能让身体各部位获得伸展，同时因为学习放松让孕妈咪压力得以释放，因此对于促进良好的睡眠品质有正面影响。
　　缓解水肿：指出怀孕越到后期，由于下肢静脉受到压迫，水肿的情况有时比较容易发生，而瑜伽的体位法练习，能促进血液循环与加速身体的新陈代谢，让孕期水肿的症状获得缓解。
　　体力提升：从待产到分娩，有时必须经过数小时的等待，瑜伽的动作虽然看似和缓，却能在持续练习的情况下，逐渐增强孕妈咪的体力与耐力，让妈咪在待产时较能顺利保持体力至分娩时刻。
　　帮助顺产：体能的提升、耐力的增加、放松技巧的熟练与骨盆底肌的强化等，都能促成临盆时的轻松分娩，只要在孕期持续进行瑜伽的练习，身体会逐渐累积这些条件，让顺产的机会大大提高。
　　舒缓疼痛症状：透过各部位的动作伸展，孕期可能出现的腰疼背痛，都有相应的体位法能够舒缓紧张的肌肉状况，让孕期的疼痛症状有效解除。
　　稳定情绪：优雅而缓慢的瑜伽动作，配合「细、慢、匀、长」的呼吸练习，让孕妈咪浮躁的心情得以逐渐获得平静，也容易让情绪在思绪沉淀后逐渐被释放。
　　怀孕初期（1～12周）的瑜伽重点
　　对于孕前即熟悉瑜伽动作的妈咪而言，怀孕期间对于各式瑜伽动作的较少，许多体位法多半只要微调后就能持续练习，但对于初学者或没有运动习惯的孕妈咪而言，即使瑜伽动作相较于激烈的跑步或踩脚踏车和缓许多，不过为避免怀孕初期会有妊娠状况不稳定的现象，建议妈咪可先以散步做为妊娠初期的运动重点，若在家想进行简单的伸展，也须避免过度伸展与腹部用力，此外，建议孕妈咪可以时常练习放松，例如：以舒服的姿势坐在椅子上，并和缓的呼吸，让身体与情绪在呼吸间逐渐沉静下来。

　　怀孕中期（14～26周）的瑜伽重点
　　妊娠中期是整个孕期中舒服的一段时间，不但孕吐的情况缓减、食欲增加，妈咪对于怀孕所造成的身体变化也逐渐熟悉，此阶段的瑜伽重点除了持续避免让腹部用力外，也因为胎儿渐渐长大，妈咪可能会因为负重而容易有重心不稳的情况，因此，练习瑜伽动作时，可陆续加入辅助工具或借由攀扶墙壁完成动作。
　　怀孕后期（27～40周）的瑜伽重点
　　妊娠后期，由于肚子的重量增加，老师建议任何动作都须以孕妈咪感觉舒服为重点，避免倒立或可能压迫到肚子的动作，而若平躺的姿势感到压迫，瑜伽练习后的休息，可以侧卧的方式进行，怀孕后期，频尿的状况可能会越来越明显，因此练习期间，若有尿意须避免憋尿；随着胎儿逐渐下移至子宫下方，妊娠38周后，大腿内部伸展的练习动作可尽量多做。
　　让放松成为习惯
　　许多妈咪怀孕前就习惯于紧张的生活步调，对于放松身心很不熟练，日常生活中容易感觉紧张的孕妈咪，其实已在不知不觉中养成了随时备战的习惯，只要一遇到不熟悉的情况就会全身紧绷，然而，分娩时刻，对妈咪而言，是一个全新的陌生体验，当紧张的习惯在此时浮现，不只会带动全身肌肉的紧绷，也会让阴道肌肉呈现紧绷而不利轻松生产，因此，怀孕期间，瑜伽的练习，很重要的一个目的就是让孕妈咪学习将放松成为习惯，使孕期和临盆时的平稳心情，造就愉快的生产经验。
　　分娩前勤练习
　　怀孕期间，孕妈咪为了迎接宝宝的到来，身心都做了许多准备，更有孕妈咪时常参加妈妈课程以增加孕产知识，但据观察发现，课堂上的孕产知识常在课后就被遗忘，没有练习或复习的结果，对生产时的帮助相当有限，例如：拉梅兹生产法中的呼吸法与体位法，若妈咪在分娩前时常练习并熟悉运用，生产时就能够适当的派上用场，而不会有突然忘记的情况发生；或是孕妇瑜伽中也有许多适合待产时进行的体位法，若平常勤于练习，待产时就能够适当运用、发挥舒缓效果。