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2019年09月26日 21:16:59
今天小编想给大家分享的,是一组靠墙的阴瑜伽修复序列,无论你是柔韧度不够,还是力量缺乏,亦或是平衡能力不足,它都是你强有力的“依靠”,你都可以“靠墙”练习。
今天小编想给大家分享的,是一组靠墙的阴瑜伽修复序列,无论你是柔韧度不够,还是力量缺乏,亦或是平衡能力不足,它都是你强有力的“依靠”,你都可以“靠墙”练习。
01丨靠墙倒箭式
靠墙仰卧在垫面上,双腿伸直并拢或分开与肩同宽;
双手放在身体的两侧,保持3-5分钟。
02丨靠墙倒箭式分腿
从靠墙倒箭式开始,左腿贴墙壁慢慢向外打开,直到左腿放在垫面上;
保持3-5分钟,换另一侧。
03丨靠墙坐角式
从靠墙倒箭式开始,双腿贴墙壁慢慢向两侧打开到很大限度;
双手放在身体的两侧,保持3-5分钟。
04丨靠墙束角式
从靠墙倒箭式开始,弯曲双膝,双脚脚底并拢;
双膝向两侧打开,尽量靠近墙壁,双手放身体两侧,保持3-5分钟。
05丨靠墙针眼式
从靠墙倒箭式开始,弯曲双膝,双脚踩在墙壁上,双腿微微靠近腹部;
将右脚放在左大腿上,保持3-5分钟,换另一侧。
06丨靠墙仰卧脊柱扭转式
从靠墙倒箭式开始,弯曲双膝,双腿尽量向腹部收;
身体向左扭转,双手侧平举,保持双肩贴地;
双脚靠墙,保持3-5分钟,换另一侧。
07丨靠墙英雄前屈
面对墙跪立,双脚微微分开,双膝打开略大于髋部;
躯干向前,延展脊柱,双手推墙壁,保持3-5分钟。
08丨挺尸式
仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧,双脚分开略大于髋部;
全身保持放松,闭上眼睛,保持5-8分钟。
都说岁月是把杀猪刀,但瑜伽可以成为你好的铠甲!
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。