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2019年09月26日 21:16:59
今天小编想给大家分享的，是一组靠墙的阴瑜伽修复序列，无论你是柔韧度不够，还是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，它都是你强有力的“依靠”，你都可以“靠墙”练习。
今天小编想给大家分享的，是一组靠墙的阴瑜伽修复序列，无论你是柔韧度不够，还是力量缺乏，亦或是平衡能力不足，它都是你强有力的“依靠”，你都可以“靠墙”练习。
01丨靠墙倒箭式
靠墙仰卧在垫面上，双腿伸直并拢或分开与肩同宽；
双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。
02丨靠墙倒箭式分腿
从靠墙倒箭式开始，左腿贴墙壁慢慢向外打开，直到左腿放在垫面上；
保持3-5分钟，换另一侧。
03丨靠墙坐角式
从靠墙倒箭式开始，双腿贴墙壁慢慢向两侧打开到很大限度；
双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。
04丨靠墙束角式
从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚脚底并拢；
双膝向两侧打开，尽量靠近墙壁，双手放身体两侧，保持3-5分钟。
05丨靠墙针眼式
从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双脚踩在墙壁上，双腿微微靠近腹部；
将右脚放在左大腿上，保持3-5分钟，换另一侧。
06丨靠墙仰卧脊柱扭转式
从靠墙倒箭式开始，弯曲双膝，双腿尽量向腹部收；
身体向左扭转，双手侧平举，保持双肩贴地；
双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧。
07丨靠墙英雄前屈
面对墙跪立，双脚微微分开，双膝打开略大于髋部；
躯干向前，延展脊柱，双手推墙壁，保持3-5分钟。
08丨挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开略大于髋部；
全身保持放松，闭上眼睛，保持5-8分钟。
都说岁月是把杀猪刀，但瑜伽可以成为你好的铠甲！
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
