练瑜伽上背部僵硬怎么破

　　这样拉伸，5分钟告诉你练瑜伽上背部僵硬怎么破？ 不正确的姿势会引起肩膀和背部的僵硬，导致脂肪囤积。比如：驼背和弯腰，坐在办公室长时间保持一个姿势工作，每天穿高跟鞋等。
　　身体左右不平行总是用同一边背包，盘腿坐等姿势都会使身体重心偏移。或是坐着时将重心偏重于放置在某一边(左或右)，导致左右身体不平行。就仅仅是注意这些日常的姿势，都会起到消除身体僵硬的作用。
　　另外，季节变更也容易导致严重的后果，季节变化时内心会变得紧张。心里一紧张，身体难免也就紧张起来，肌肉会疲倦，这样一来，疲劳物质也就容易堆积。影响身体代谢。另外，经常处于紧张状态的话，交感神经变得更有优势，这样一来，自律神经就会打乱，身体也就疲劳起来。
　　为了防止肩颈疼痛，缓解上背部、肩膀的僵硬刻不容缓。如果你也有僵硬的上背部和肩膀，试试和小伙伴这样拉伸：
　　01丨仰卧支撑鱼式
　　从简单的被动弯曲开始，在中背部和头下方垫个砖块
　　双手推伸直，双手打开掌心朝上，保持1-2分钟
　　02丨牛面式手臂
　　英雄坐，如果髋部紧，在臀部下方垫个砖块
　　双手在背后四指扣稳，如果肩膀紧，用瑜伽带
　　保持1分钟，换边
　　03丨蛇式
　　双手在肋骨或腰两侧，脚打开与髋同宽
　　吸气手指用力，背部用力，肩膀后旋，胸腔向前
　　延展脖子后侧，保持8-10次呼吸

　　04丨弓式
　　趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝
　　吸气抬起下巴、胸腔、肋骨，脚跟远离臀部
　　保持8-10次呼吸
　　05丨双人站立后弯
　　面对面站立，抓住对方手肘或小手臂
　　髋部保持在脚跟正上方，往后延展后弯
　　保持8-10次呼吸
　　06丨骆驼式变体
　　变体一：左，右腿伸直，左手放在左脚跟，右手在胸腔上方
　　变体二：双手在胸腔合十，做一半的骆驼式
　　各保持8-10次呼吸
　　07丨轮式变体
　　从桥式开始推起轮式，然后右手放在胸腔上方
　　保持8-10次呼吸，换边重复
　　08丨双人坐立前屈
　　做完轮式要做前屈放松，和小伙伴背靠背坐
　　然后一侧前屈延展，一侧躺在对方背部
　　保持1分钟，换边