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2019年09月28日 10:40:19
大腿内侧赘肉多？5个动作帮你消除大腿说起手臂上的“拜拜肉”，相信很多伽人都深有感触，因为真的很难减，今天给大家推荐一组紧实大腿内侧的练习，帮你消除大腿“拜拜肉”，加强内收肌群，一起来看看吧！
大腿内侧赘肉多？5个瑜伽动作帮你消除大腿说起手臂上的“拜拜肉”，相信很多伽人都深有感触，因为真的很难减，今天给大家推荐一组紧实大腿内侧的练习，帮你消除大腿“拜拜肉”，加强内收肌群，一起来看看吧！
动作1
山式站立，将左腿外旋向前一步，呼气，抬左腿向上保持3-5个呼吸，然后收回重复练习5-8组，换另一侧
动作2
山式站立，双腿轻轻的夹住小球，双手扶髋，微微屈膝呼气，踮起脚尖向上，双腿用力夹球，保持3-5个呼吸还原，重复夹5-8次
动作3
左侧卧在垫面上，双腿并拢伸直，或者脚踝夹球呼气，抬双腿向上，保持3-5个呼吸还原，重复练习5-8组，换另一侧
动作4
左侧卧在垫面上，屈双膝，大腿内侧轻轻夹球呼气，双腿用力夹球保持3-5个呼吸，还原重复练习5-8次，换另一侧
动作5
左侧卧，将右脚放在身体的前侧，左腿伸直抬左腿向上，保持3-5个呼吸还原，重复练习5-8组，换另一侧你越努力，你就越会发现这其实是对自由一步一步解锁的过程。
5个瑜伽动作帮你消除大腿赘肉，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
