瑜伽洁肠术清除宿便排出毒

　　瑜伽有着重建体内循环排除毒素清楚宿便的功效，长期毒素积压在我们的身体中，就会产生病变，轻则身体浮肿皮肤暗淡，重则使我们的身体生病。所以我们需要定期给自己的身体排毒,特别是春节，大吃大喝后，专业瑜伽教练建议我们每个月练一次“瑜伽洁肠术”，给肠胃做一次彻底排毒清洗。
　　早上起来喝五百毫升淡盐温水，然后顺序做以下5个瑜伽动作。完成一组动作后，应该马上再喝500毫升的淡盐温水，然后重复练习这五组瑜伽动作。一般来说，做两组瑜伽即会有排便的感觉。这时，去厕所试试，但不要逼着自己排便。必须要做到自然、轻松地排便。一次排便之后，还需要喝5五百毫升的淡盐温水，继续练习瑜伽动作，一直到排出清水为止。
　　瑜伽动作一：摩天式
　　摩天式，是清洁肠道技术（洁肠术）中的重要体式之一，可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。
　　摩天式体式分解：
　　直立、双脚与髋同宽、双肩展开、头部自然摆正、眼睛目视前方、双手体侧。
　　吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
　　呼气时，肩部下沉。
　　再次吸气，双脚脚跟抬离地面。
　　保持自然顺畅的呼吸。
　　还原时，呼气，慢落脚跟，双臂还原体侧。
　　可重复6-8组练习。

　　瑜伽动作二：风吹树式
　　风吹树式是非常经典的一个瑜伽体式，可以有效的扩张胸腔，促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力，拉伸侧腰，改善形体，刺激按摩腹部，促进消化和排泄。
　　风吹树式动作分解：
　　直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
　　吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌。
　　呼气时，保持髋部稳定，上身从腰部侧弯，倾向右侧。
　　保持几秒，吸气时收正。
　　呼气向左，吸气收正。
　　反复练习6-8组。
　　瑜伽动作三：腰部旋转式
　　腰部旋转式可以有效的刺激按摩腹部，促进消化和排泄。
　　腰部旋转式动作分解：
　　直立，双脚分开，略小于肩宽。
　　吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。
　　呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。
　　吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。
　　左右为一组，反复6-8练习。
　　瑜伽动作四：透视蛇扭转式
　　透视蛇扭转式对肠、腹部脏器官有按摩的作用。
　　透视蛇扭转式动作分解：
　　俯卧于垫面，手掌着地，平放在胸腔两侧。
　　吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂伸展，呼气保持一会。
　　吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。
　　吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体柔韧度较好的人，可以试着看自己的背部。
　　重复6-8组练习。
　　瑜伽动作五：腹部按摩功
　　腹部按摩功对治疗便秘有着**的效果。
　　腹部按摩功动作分解：
　　下蹲，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。
　　吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。
　　吸气，恢复下蹲的姿势。
　　呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。
　　重复6-8组练习。
　　注意：
　　练习以上这些姿势会使肌肉和内脏放松和伸展，加快血液循环，使水迅速地通过身体。
　　当做完以上瑜伽姿势之后，迅速地先后再饮水500ml。然后立即以同样顺序重做以上瑜伽姿势练习。这时应有便意，上洗手间试试，可别逼着自己解便。
　　照此做下去，直到轻松解便为止。
　　做完这个练习以后，你还会排出大量尿。如果水喝得很多，可能还会解便多次。解便之后，做仰卧放松，静卧十五至二十分钟。放松，但试着不要让自己睡着。起码在四十五分钟内不进食任何东西，若要吃，进食流质半流质（如粥、米糊等）为主的食物。