瑜伽体位法高级组讲解

　　瑜伽体位法高级组—-站立单腿绕头式， 瑜伽体位法高级组-—站立单腿绕头式 为什么要练习这个体位法？ 练习这种体位法，能够挤压腹部两侧，彻底按摩内脏，刺激肠道蠕动并消除便秘；能够调节生殖器官，能够改善腿部和脊柱的血液循环，缓解静脉曲张；提高能量中心的能量水平，使身心焕发活力。 此外，这一体位法可加强大腿及背部肌肉，提升专注力。
　　练习方法：
　　1:做到单腿绕头式，右腿绕到头后。
　　2:双手手掌平贴地面，借助双手和手臂的力量作支撑。
　　3:身体微微后倾，改为蹲姿，左脚撑地。
　　4:左膝伸直，身体直立起来。不要勉强。
　　5:站立姿势，掌握平衡后，双手合十放在胸前。 这是姿势。
　　6:在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地以站姿保持平衡。
　　7:小心地坐下，放下抬起的左腿。向前伸展双腿并放松。

　　8:反方向练习，保持同样的时长。 呼吸： 抬起身体时，吸气； 姿势时，正常呼吸； 身体下降时，呼气。
　　时长： 练习5遍；做姿势时，在感觉舒适的前提下，尽可能长时间的屏息。 觉知： 身体层面-—起身至站姿、姿势时的正常呼吸以及保持平衡。 心灵层面—-心轮。 顺序： 掌握了单腿绕头式之后，方可练习这种体位法。
　　禁忌： 该体位法不适宜坐骨神经痛、髋关节问题或者疝气者练习。为防止肌肉拉伤或者韧带扭伤，只有柔韧性非常好的人才能尝试此体位法。任何背部疾病的患者都不宜练习此体位法。 此外，对于双膝和脚踝，这一体位法非常强烈。高血压或眩晕患者应避免练习。