5个虐腹瑜伽体式练习分享

　　5个“虐腹”瑜伽体式，腹部的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。因为腹部脂肪非常顽固，一旦出现“游泳圈”，再想摆脱就很难了。而且“游泳圈”不但毁了你的身材，还会带来更多问题，影响你的健康。
　　01 腰围越粗，寿命越短
　　肥胖已经成为多种慢性病的重要影响因素之一，这类人更容易患心脏病、中风、脂肪肝和糖尿病等。
　　02 腰围越粗，衰老越快
　　脂肪太多，会让内脏的运转变得更吃力，新陈代谢也随之减缓，会让人更容易衰老。
　　胖子看起来也更油腻，失去了清爽感，比实际年龄更显老。
　　所以小肚子还真不是一件小事。按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是超标了。
　　不过有小肚子了也不可怕，今天就给大家推荐几个超级简单实用的瑜伽动作，专门针对腹部赘肉，每天练习，和小肚腩说拜拜！
　　01 交叉平衡-虎式
　　 四角跪姿，大腿手臂与地面垂直
　　 吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度
　　 呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖
　　 动态练习8次，换反侧练习
　　02 斜板-单腿四柱
　　 斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧
　　 呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式
　　 吸气，抬右腿向上，不要翻髋
　　 呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板
　　 配合呼吸，左右交替练习5-8组
　　03 单腿斜板变体
　　 斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板
　　 再屈右膝找左手肘，还原斜板
　　 换左腿，同样步骤重复练习
　　 左右交替，动态练习8组
　　04 半仰卧剪刀腿
　　 仰卧在垫子上，双腿伸直
　　 腹部用力，抬右腿和躯干向上
　　 双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度
　　 收腿，换反侧练习，重复8组

　　05 半船-船式
　　 手杖式坐立，屈双膝靠近臀部
　　 抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前
　　 呼气时落双腿双手，不着地
　　 注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子