教育宝

5个虐腹瑜伽体式练习分享

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年09月23日 12:01:09

5个“虐腹”瑜伽体式,腹部的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。因为腹部脂肪非常顽固,一旦出现“游泳圈”,再想摆脱就很难了。而且“游泳圈”不但毁了你的身材,还会带来更多问题,影响你的健康。

  5个“虐腹”瑜伽体式,腹部的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。因为腹部脂肪非常顽固,一旦出现“游泳圈”,再想摆脱就很难了。而且“游泳圈”不但毁了你的身材,还会带来更多问题,影响你的健康。
  01 腰围越粗,寿命越短
  肥胖已经成为多种慢性病的重要影响因素之一,这类人更容易患心脏病、中风、脂肪肝和糖尿病等。
  02 腰围越粗,衰老越快
  脂肪太多,会让内脏的运转变得更吃力,新陈代谢也随之减缓,会让人更容易衰老。
  胖子看起来也更油腻,失去了清爽感,比实际年龄更显老。
  所以小肚子还真不是一件小事。按照目前的标准,如果成人男性腰围 ≥ 90 cm,女性腰围 ≥ 85 cm,就算是超标了。
  不过有小肚子了也不可怕,今天就给大家推荐几个超级简单实用的瑜伽动作,专门针对腹部赘肉,每天练习,和小肚腩说拜拜!
  01 交叉平衡-虎式
   四角跪姿,大腿手臂与地面垂直
   吸气,伸直右腿和左手,与身体同一高度
   呼气,落手,屈右膝,膝盖找鼻尖
   动态练习8次,换反侧练习
  02 斜板-单腿四柱
   斜板支撑,手在肩正下方,核心收紧
   呼气,屈肘夹向躯干,进入四柱式
   吸气,抬右腿向上,不要翻髋
   呼气落腿,吸气时手推地,回到斜板
   配合呼吸,左右交替练习5-8组
  03 单腿斜板变体
   斜板支撑,屈右膝找右手肘,还原斜板
   再屈右膝找左手肘,还原斜板
   换左腿,同样步骤重复练习
   左右交替,动态练习8组
  04 半仰卧剪刀腿
   仰卧在垫子上,双腿伸直
   腹部用力,抬右腿和躯干向上
   双手在右大腿后相触,呼气时加深幅度
   收腿,换反侧练习,重复8组

  05 半船-船式
   手杖式坐立,屈双膝靠近臀部
   抬腿向上,依次伸直双腿、双手向前
   呼气时落双腿双手,不着地
   注意脖子在脊柱延长线上,不要勾脖子

5个虐腹瑜伽体式练习分享,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

瑜伽动作
5个瑜伽动作开肩效果很强烈

上一篇

5个瑜伽动作开肩效果很强烈

考研英语备考作文热门素材之社会民风篇

下一篇

考研英语备考作文热门素材之社会民风篇

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37