练习的发力方式的练习分享

　　很多女生都在抱怨自己练了一段瑜伽后，原本的小细腿不见了，还出现了变粗，变强壮的现象，这简直让人无法接受啊。那么问题来了，为什么会这样？你想下你的练习过程都是标准的吗？你的老师是真的专业吗？如果不是，那么很有可能就是被错误的练习方式给耽误了，才造成腿粗的结果。因为正常情况下来说，练习瑜伽，身体的线条感只会越来越好。
　　1、半骆驼式
　　体式要点：首先跪在瑜伽垫上，双腿呈90度，小腿脚背同时贴地，接着吸气，慢慢将脊柱和头部向后弯，左臂在背后伸直，手掌抓地，左腿屈起小腿，并叫脚背置于左手臂上，右手臂则向上垂直伸直，然后屈肘，手掌做OK手势。
　　2、狂野式
　　狂野式就要够狂野，所以在做这个体式的时候，动作幅度要大，而且要精准到位，当然它对手臂力量的要求是比较高的。
　　体式要点：首先平板式进入，接着左手左腿抬离地面，并带动身体向上向右翻转，直到腹部完全朝置，左腿踮起脚尖，屈膝向后左手臂垂直向上举，手掌做OK手势，头部自然下垂。
　　3、鸽王式
　　体式要点：首先坐在地上，双腿一前一后做出一字马，右腿在前左腿在后，接着右腿屈膝，小腿向内收，右脚跟贴着右大腿根部，左腿屈膝，小腿与地面垂直，脚尖朝上，接着双臂上举，然后屈肘向下，上半身也同时向后下弯，头部顶着左脚掌，双臂同时抓握着左脚尖。
　　4、全透视蛇式
　　体式要点：首先俯卧在地上，注意整个身体要成一条直线，接着双臂在前慢慢伸直，带动上半身缓缓向上抬，直到双臂完全伸直，小腿屈膝向上折，脚尖朝上，吸气，不断拉近头部与脚掌的距离。
　　5、弓式
　　体式要点：这个动作跟透视蛇有异曲同工之妙，同样是俯卧式进入，接着双腿向上抬升，双臂向后同时抓握脚尖，然后不断将上半身与双腿向上抬高，使身体成一个完美的弓形。

　　6、虎式变体
　　体式要点：首先用猫式伸展来开始这个动作，双腿跪地，胸腔和下颌贴地，双臂屈肘置于体侧，注意手肘朝上。接着抬高伸直的左腿，并用右脚掌托住左腿膝盖。
　　7、肩倒立
　　体式要点：首先用俯卧撑的姿势进入，双臂屈肘，双腿在后伸直，接着慢慢抬高臀部，双腿绷紧，脚尖用力将身体跃起，上半身慢慢下沉，直到下颌点地，双腿在上伸直，并不断向头顶方向延伸。
　　错误的运动模式会让你不该发达的地方粗壮！比如瑜伽中很多用下肢力量的体式，正确的发力模式是激活臀肌发力，错误的发力模式是大小腿用力，虽然看起来动作一样但是，结果非常不同！ 学体式一定要学到位，直到哪里发力而不是随随便便一个动作，另外好的引导的老师也很重要。