学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月23日 18:08:05
如果没有，给你推荐一套简单的床上瑜伽序列，可以有效的帮你减压，消除腰背、肩颈疼痛，缓解失眠，偏头疼，睡前或者早上起床都可以练习，一起来看看吧：
如果没有，给你推荐一套简单的床上瑜伽序列，可以有效的帮你减压，消除腰背、肩颈疼痛，缓解失眠，偏头疼，睡前或者早上起床都可以练习，一起来看看吧：
1、简易坐 呼吸
简易坐在床上
将右手放在腹部，左手放在胸腔深深的吸气，感觉腹部慢慢的隆起缓缓的吐气，感觉腹部在内收重复练习10-20个呼吸
2、英雄前屈
跪立在床上，双腿分开略大于髋部将枕头放在双腿之间呼气，前屈向下，俯卧在枕头上保持5-8个呼吸
3、坐立前屈
坐立在床上，双腿并拢或者分开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气前屈向下双手握住前脚掌，或者放在大腿上脊柱完全放松，保持5-8个呼吸
4、仰卧束角
坐立在床上，屈双膝双脚并拢脚后跟靠近会阴处仰卧在垫面上，将右手放在腹部左手放在胸腔，深深的吸气缓缓的吐气，做5-8次呼吸
5、小桥式
仰卧在床上，屈双膝靠近臀部双脚分开与髋同宽，抬起髋部向上将枕头放在臀部下方双手放在身体的两侧保持5-8个呼吸
6、仰卧脊柱扭转
仰卧在床上，屈右膝靠近腹部呼气身体向左扭转保持5-8个呼吸，换另一侧
7、倒箭式
臀部双腿靠床背仰卧在床上双手放在身体的两侧闭上眼睛，保持5-8个呼吸
8、挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧双脚打开与髋同宽，保持5-8个呼吸或者冥想5-8分钟
以上就是教育宝头条为大家带来的一套床上瑜伽序列很适合周末的练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
