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2019年10月08日 17:24:45
6个瑜伽体式的正确发力图，一看就秒懂！瑜伽练习体式，一开始就要养成好的习惯，不然长期下来，不但进步慢，而且会出现很多问题。
6个瑜伽体式的正确发力图，一看就秒懂！瑜伽练习体式，一开始就要养成好的习惯，不然长期下来，不但进步慢，而且会出现很多问题。
1.四柱支撑
肩膀不能太低，高于手肘
手肘朝着正后方，背部平行的地面
大腿要启动上提
脚跟向前蹬
2.斜板式
斜板式重点关注肩胛骨的位置
肩胛骨要展开，上背部要饱满
腹部内收，转动骨盆向后
3.战士三式
战士三式是单腿平衡体式，下方脚往下压地
腹部内收，上方腿内旋，脚跟向后蹬，脚回勾
双手往前
4.L型手倒立
肩膀上提，腹部内收，转动骨盆摆正
右脚跟向后蹬
左大腿内旋
5.弓式
腋窝和髋部前侧展开
胸腔上提，大腿上提，小腿上提
双手拉脚向上
6.侧板式
左手推地，右肩膀外旋
左耳朵远离左肩膀
胸腔侧面上提、髋部上提、大腿侧面上提
双脚放在一起
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
