一套这样的序列改变你练瑜伽核心差的问题

　　有人说，身体就像水面上的小船，身体是船，外部刺激是水，只有两者稳定时，才能保持平衡，也才能对那些不可预知的晃动、转向和移动作出反应。在瑜伽体式的练习中，老师的姿势优雅而舒缓，既流畅、柔中带刚，又非常放松，好象有一股宁静的力量从身体中心慢慢弥散到手指尖、脚趾尖，然后慢慢扩散到身体外围。其实，这就是核心稳定的精髓。要想把瑜伽练好，核心稳定至关重要。
　　今天给大家推荐14个瑜伽体式动作闭环序列，加强你的核心。
　　1 | 婴儿式
　　跪立在垫面上，双脚并拢
　　双膝打开略大于髋部
　　双手臂向前延展
　　前额点地，进入婴儿式
　　2 | 下犬式
　　双脚双手打开与髋同宽
　　臀部向上，双腿伸直
　　延展脊柱，进入下犬式
　　3 | 三腿下犬式
　　抬右腿向后向上
　　大腿肌肉收紧，腹部核心收紧
　　双手用力推地
　　进入三腿下犬式
　　4|虎式变体
　　屈右膝，将右大腿靠近腹部
　　抬起左脚，脚尖点地
　　进入虎式变体
　　5|战士一式
　　将右脚放在双脚之间
　　小腿垂直于垫面
　　吸气，立直上体
　　左脚用力向后蹬，左腿伸直
　　双手向上举过头顶，进入战士一式
　　6|骑马式变体1
　　呼气，身体向前向下
　　尽量靠近地板
　　双手放在右脚内侧
　　左脚向后蹬，进入骑马式变体
　　7 | 骑马式变体2
　　左手撑地，右手臂向上打开
　　转胸腔向上
　　眼睛看向上方手指尖的方向
　　进入骑马式变体2
　　8 | 战士1式
　　将右手放在右脚外侧，
　　双手撑地，吸气，延展脊柱
　　呼气，立直上体
　　左脚后跟向后蹬
　　双手向上举过头顶，进入战士二式
　　9 | 战士二式扭转式
　　双手提前合十放于胸前
　　吸气延展脊柱，呼气向右扭转
　　左大臂与右大腿互抵
　　进入战士二式扭转式
　　10 | 虎式变体
　　双手解开放在右脚两侧
　　屈右膝靠近胸腔，进入虎式变体
　　11 |三腿下犬式
　　双手推地，将右腿向后向上
　　左脚踩实垫面，进入三腿下犬式
　　12 | 舞蹈式
　　将右脚放在左腿的后侧
　　左手撑地
　　右手带领身体向左侧打开
　　进入舞蹈式

　　13 | 下犬式
　　将右脚放在左脚的外侧
　　右手带领身体向前向下
　　调整双脚双手打开与髋同宽
　　双腿伸直，立直脊柱，进入下犬式
　　14 | 婴儿式
　　双脚并拢，臀部向后坐向脚后跟
　　双膝打开略大于髋部
　　双手臂保持延展，前额点地
　　进入婴儿式