学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月18日 17:07:23
练瑜伽如何全面开髋？强烈推荐蜥蜴式 4 种变体 希望对大家有所帮助。
练瑜伽如何全面开髋？强烈推荐蜥蜴式 4 种变体... 希望对大家有所帮助。
英文名：LizardPose，梵文名：Utthan Pristhasana，Utthan意思是：伸展、拉伸，Pristha的意思是：身体后面、asana意思是：体式。
蜥蜴式的练习方法：
（1）由下犬式进入，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90°，双手来到右脚内侧，屈手肘，双手十指相扣。
（2）后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。收腹部，髋向下，延展脊柱向前，在这里保持5次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，换另外一边重复同样动作。
蜥蜴式的不同变体：
左脚外侧着地，左膝盖向外打开，髋部下沉，保持1分钟
在上一个体式基础上，手肘撑地，保持1分钟
把右侧大腿着地，髋部下沉更多，保持1分钟
双手向前延展伸直，额头贴地，保持1分钟
蜥蜴式的练习功效：
蜥蜴式可以拉伸髋部外侧、内侧、前侧，改善腰痛，加强髋部灵活性。建议经常练习，每侧至少拉伸5分钟。全面开髋效果杠杠滴！
练瑜伽如何全面开髋呢，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
