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2019年10月08日 17:01:10
9个经典瑜伽体式缓解你的肩颈疼痛，推荐九个瑜伽动作 经常练习 能很好的缓解颈部疼痛。
9个经典瑜伽体式缓解你的肩颈疼痛，推荐九个瑜伽动作 经常练习 能很好的缓解颈部疼痛9个经典瑜伽体式缓解你的肩颈疼痛，推荐九个瑜伽动作 经常练习 能很好的缓解颈部疼痛
1 站立前屈(双手十指交扣)
站立,双脚与髋同宽 双手在身后十指交扣,呼气往下折叠 头完全放松,手往后找地面 保持10次呼吸
2 海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离 双手手肘撑地，臀部抬高， 脚跟踩地，就像做下犬式 保持10次呼
3 反祈祷
金刚坐，双手在身后合十 掌跟并拢，肩胛骨展平 保持10次呼吸 4 鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕 保持10次呼吸，换边
5 弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟 吸气抬起下巴、胸腔离地 脚跟远离臀部，膝盖去找地面 保持10次呼吸
6 牛面式
金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣 保持肋骨内收，胸腔上提 保持10次呼吸，换边
7 穿针式
膝盖着地，右手向上延展， 然后穿过左腋窝想做延展，掌心朝上 左手向头顶方向延展，指尖点地 保持10次呼吸，换边
8 手臂交叉
趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来 保持10次呼吸，交换手前后位置重复
9 扭转
趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上 身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天 双手在身后十指交扣 保持10次呼吸，换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
