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2019年09月18日 12:49:42
瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质。瑜伽练习分为不同的难度等级，今天给大家推荐简易“流瑜伽”7组体式，建议每天练习一次，一次10分钟就足够了。体式简单易做，习练效果却非常的好，赶快收藏起来，然后练习起来吧！
瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质。瑜伽练习分为不同的难度等级，今天给大家推荐简易“流瑜伽”7组体式，建议每天练习一次，一次10分钟就足够了。体式简单易做，习练效果却非常的好，赶快收藏起来，然后练习起来吧！
1、下犬式
动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。
2、向上扩展
动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。
3、低弓步扭转
动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。
4、站立前屈伸展式
动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背，保持脊柱的延展，保持8个缓慢呼吸
5、双腿背部伸展式
动作要点：由腰部，下背部向前延伸，注意保持上半身挺直，不要弯曲脊柱，保持8个缓慢呼吸
6、犁式
动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸
7、摊尸式
动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
