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2019年09月18日 13:22:55
有许多练瑜伽的朋友分不清瑜伽透视蛇式与上犬式有何不同，今天小编整理了一下瑜伽透视蛇式与上犬式的区别，希望能够更好地帮你分辨。
有许多练瑜伽的朋友分不清瑜伽透视蛇式与上犬式有何不同，今天小编整理了一下瑜伽透视蛇式与上犬式的区别，希望能够更好地帮你分辨。
透视蛇式与上犬式的区别：透视蛇式和上犬式的锻炼效果和体式形态上很相近.但这两个体式的不同之处也是显而易见的.
腿：
透视蛇式下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上,脚趾不着力,脚背落地,大腿内侧肌肉向下旋转；
上犬式腹部、腿尽量离开地面（力量弱的学员,部分大腿以及小腿也可以不离地,但是要求大腿前部提起）,脚趾背面着力,大腿内旋,臀部收缩并将耻骨向肚脐方向用力,尾骨向耻骨方向压.
手：
透视蛇式,双手辅助平衡,手指向外,肘窝向前（一般是弯曲的）,用以提伸胸骨,肩部基本不用力.
上犬式,手臂直立支撑,手腕、肘、肩在一条线上,肘窝向内,手指向前,肩关节向外向后旋转（感觉耳朵与肩膀的距离扩大）,使肩显方形（而不是圆肩）.这时,上身感觉是悬挂在两臂的支撑面上.
后背：
透视蛇式,上背部力量向后,胸骨尽量向上,整个背部力量平均分布,不挤压下背部.
上犬式,上背部力量向上向前延伸,前胸向前（胸骨向上向前,但肋骨向两旁扩张）,胸和躯干应该稍微在两臂前方.感觉是在肩关节处的力量推动上身向前.
透视蛇式通常也可以过渡到下犬式.相对而言,透视蛇式因脚趾并不着力,所以两脚可以合也可以分.上犬式,则一般分开与股同宽.
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
