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2019年10月09日 08:48:03
减肥是个长久坚持的事儿,不是一朝一夕能够完成的,想要拥有好身材,就一定要付出加倍的努力才行。今天介绍的这个瑜伽体式,你一定要练习,一起来看看哦~~
减肥是个长久坚持的事儿,不是一朝一夕能够完成的,想要拥有好身材,就一定要付出加倍的努力才行。今天介绍的这个瑜伽体式,你一定要练习,一起来看看哦~~
1.侧板式
侧板式,英文名称:Side plank pose,梵文名称:Vasisthasana,练习方式为:板式准备,整个身体向右向上打开,左腿在右腿的正上方,双腿并拢,整个身体在一个平面内,髋部远离地面,左手向上伸直,五指打开,指尖指向天花板。
侧板式的功效:这个体式会强健手腕。锻炼腿部,加强腰部和尾骨区域,对腘绳肌的伸展有着一定的帮助。
2.八扭式
在练习瑜伽前,要先进行适当的热身,充分伸展自己筋骨和肌肉,才能在练习过程中避免不必要的伤害哦!
保持蹲姿势,两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。
保持上半身挺直,下蹲,用双腿夹住一侧手臂,将上方大腿放于两腿间的大臂上,下方的脚勾住上方的脚。
上身前倾,将重心放于双臂之上,双脚离地。
保持3-5个呼吸,换反方向。
今天的体式讲解就到这里,我们下期再见啦,记得每天坚持练习哦~~
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。