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2019年09月16日 19:43:23
瑜伽莲花坐，可不是你想的那么简单，需要时间，不要急于求成 ，瑜伽莲花式传统上是用作冥想或调息的体式。说它是“重要和有用的体式之一。
瑜伽莲花坐，可不是你想的那么简单，需要时间，不要急于求成 ，瑜伽莲花式传统上是用作冥想或调息的体式。说它是“重要和有用的体式之一。
除了用作冥想和调息之外，莲花式可以帮助缓解脚踝和膝盖的僵硬。促进腰部和腹部区域的血液循环，增强脊柱和腹部器官，在莲花式中，交叉的双腿和挺直的背部使大脑始终保持专注与警醒。因此也是练习呼吸控制时的推荐体式之一
练习莲花坐前的安全提示：确保您的身体已经热身并为莲花式做好充分准备。
这个姿势对身体的灵活性，尤其是髋关节、膝关节等有一定的要求，因此不要强迫自己速成。大腿骨旋转不完全会导致半月板受挤压，外侧副韧带过度伸拉。长期不正确练习会导致膝关节内外侧疼痛和整个关节的不稳定。
因此了解莲花式中髋关节和膝关节的正常功能是很有必要的。髋关节是球窝关节，因此允许在许多方向上进行大量旋转和运动。膝关节则不一样 ， 它允许稍微旋转，但不多。因此，旋转必须从髋关节发生。
听从你的身体。如果你在练习这个序列时感到膝盖有任何疼痛或扭曲，那就是你的身体给你一个警告信号要退出，而不是你应该忽略的疼痛类型耐心点。“掌握”这个姿势可能需要一段时间，但是只要有耐心和恒心，你就能做到
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
